没有好骨骼，哪来好身材？

　　也许是职业原因，我喜欢观察周围人的饮食和整体状态，特别是那些上了年纪，比同龄人显年轻或者显老的人，都是我观察的对象。发现女人过了六十岁，外形最大的差别不在皮肤，也不在胖瘦，而是在整体的体态。因为这个时候皱纹和腰围的赘肉90%以上的女人都不能避免，除非从年轻时就开始系统不间断的训练。但是体态不一样，有人依旧挺拔优雅，无论是腰身，还是脖颈，自有一股精气神和韵味；可是有人已经是缩腰驼背，甚至连腿型和走路的姿势的改变了，整体感觉身高下降，状态下垮，随时可能被碰倒。为什么会出现后者，不仅和年轻时日常姿势不当有关，更是和饮食缺钙密切相关，骨量流失大，不足以支撑身体的重量，后者一般还伴随有腰腿疼的毛病，年纪越大这种差别越明显。说一个我身边的例子，骨骼的事真的是大事，事关后面十几年的生活质量。

　　感受80岁+超模奶奶的强大气场，必须有好骨骼

　　有一天早上，在去单位的班车上和一位大姐聊天，说到上次体检的事情，大姐跟我抱怨：“你看我啥都挺正常的，没有三高，身体也没觉得哪里不舒服，可查出来骨质疏松，真闹心，原来以为只有七八十岁的老太太才会得这种病，没曾想这么快就轮到自己了。”在我印象里，这位大姐虽然年近50了，但是性格开朗，和我们年轻人能说到一块去，而且也舍得花钱打扮自己，看上去也很健康有活力。

　　六十岁+的丽萍姐姐，手指头都是神韵

　　一路聊下来我才清楚她骨质疏松的根本原因，本来处在更年期的女人由于雌激素分泌减少，会流失大量的钙，而且她的生活习惯几乎具备缺钙高危人群的全部特征：

　　1、从不喝奶。喝牛奶腹泻，又不喜欢酸奶那种黏糊糊、甜兮兮还发馊的味道。（乳糖不耐受是那一代人的通病）

　　2、不爱绿叶菜，几乎从不吃青菜，蔬菜只爱吃土豆冬瓜番茄豆角之类钙含量很低的蔬菜。（绿叶菜才是补钙最佳蔬菜）

　　3、不爱豆制品。除了偶尔喝点豆浆，几乎从不吃豆腐、豆干、腐竹之类的豆制品。（豆浆水分太大，钙含量太低）

　　4、重口味，不够味的菜根本不吃最爱辣子鸡、水煮鱼、鱼香肉丝之类的菜式。（高钠的饮食会加速体内钙的流失）

　　5、出门必防晒，防晒霜、遮阳帽、遮阳伞一样都不少。（极少接触阳光，没有充足的维生素D，钙难以吸收）

　　其实除了上述这几条，还有一些因素也是会增加骨质疏松的概率例如年轻时盲目节食减肥、嗜好咖啡酒精、爱吃肉不爱吃菜、不爱运动、生育两个以上孩子的母亲等等都是将来骨质疏松的高危人群。

　　看似不痛不痒的骨质疏松，竟会让你丧命

　　根据权威统计，全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折；一般的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折；50%的人在遭遇1次骨质疏松骨折后还会遭受第2次骨折；而20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。这就是很多老人本来身体好好地，只是因为不小心摔了一跤后，不得不卧床静养，这一卧却再也起不来，直到死亡。

　　关于补钙，除了我们通常说的坚持喝奶、多吃豆制品和绿叶菜、适当晒太阳、有规律地锻炼外，不同人群还应该有针对性地注意一些问题：

　　1、如果你还在35岁以上，很幸运你还可以为你的骨峰值冲一冲，让它达到最大，从饮食到生活全方位纠正自己，为将来打好基础。

　　2、如果你处在更年期或者已经步入老年，而且已经骨质疏松的迹象，请你也不要放弃自己，这个时候光靠饮食补钙已经不能满足需要，在富钙膳食的基础上，选择靠谱的钙剂吧，必要时采取药物治疗。

　　3、如果你正计划或者正在孕育宝宝，请把补钙当做头等大事来抓，宝宝的骨骼牙齿都来源于你身体的钙，这个时候缺了钙会一辈子的腰疼都好不了。还有最好不要再喝坑爹的骨头汤了，非但补不了钙，还让你赘肉缠身。

　　4、如果你是家里的顶梁柱，请尽量少些应酬，多些时间在家吃饭，多吃蔬菜少吃肉少喝酒，男人喝牛奶和豆浆并不丢人。

　　5、如果你是青春期的学生，少喝甜饮料，那样会浪费你体内的钙质，而且还会伤害你的牙齿，增加你肥胖的风险。最好保证每天喝牛奶和酸奶，荤素搭配营养均衡。

　　骨质疏松不像三高那么明显，但它是绝对厉害隐形杀手，一般的体检项目里可能不包括，身体也没什么不适，可一旦出事就是大事，不可不防！

　　最后，我想告诉爱瘦爱美的女人们，无情的岁月会让皱纹爬上你的脸庞，可是摧毁不了你优雅挺拔的身姿，只有你有足够的钙支撑！所以，从今天起，把补钙融入到生活的各个环节中去，过上每天有奶有豆有绿叶菜有阳光有奔跑的幸福生活！