这个瘦身大法我服了

　　减重，并非意味着你每天必须苦练2个小时或只是吃蔬菜沙拉。10个减重小窍门，只要对日常生活做些小改变，就可助你瘦身。

　　来张自拍照

　　自拍是一种聪明的减重方法。西班牙学者近期发现，在4个月内，每周自拍一次全身照有助于减掉2.6%的体重，这对于一个体重约为91公斤的男性来说，相当于减去了2.3公斤的体重。该研究认为，每周都关注腰围的逐渐缩减量，有助于提醒我们食用健康均衡的饮食和坚持锻炼是值得的。

　　采用间歇式的有氧锻炼

　　希腊学者发现，在8个月内，与在跑步机上采用平稳速度锻炼的人相比，采用高强度间歇式有氧锻炼的人多减少了2.5厘米厚的腹部脂肪。该研究认为，间歇式锻炼能促进身体在离开健身房后继续燃烧额外的热量。

　　吃完零食后再去购物

　　去超市购物之前，先吃个苹果。研究者发现，与吃饼干的人相比，去超市前吃了一片水果的人多买了28%的新鲜果蔬，他们所买的垃圾食品数量也减少了。该研究认为，食用健康的零食能在潜意识中引导人们直接奔向果蔬区。

　　玩俄罗斯方块

　　玩这种游戏能阻断你对食物的渴求感。一项研究表明，参与者玩了俄罗斯方块仅仅3分钟，他们对食物的渴求感就下降了20%。这种游戏能将人们的认知重心转移到别处，分散对食品的注意力。

　　追踪记录自己的减重进步

　　勤称体重有助于减重。有研究发现，体重超重的人如果每天都称体重，那么他们在一年内会减去2.6公斤的体重，而根本不称体重的人只减去了0.5公斤。在磅秤上获得的这种数字反馈能助力减重进程。

　　散步30分钟

　　如果人们每天能散步30分钟，在12周内腰围就能减少4厘米。这相当于裤子的一个完整尺码，达到这样的效果甚至不用出汗。

　　把杏仁放在零食抽屉里

　　下午来临的饥饿感会让你控制不住对甜食的渴求，从而偏离正确饮食的轨道。然而，如果你做好了食用健康零食的准备，那么坚持减重计划就容易多了。如果能用杏仁代替碳水化合物含量过高的松饼，腰围在6周内就能减少近1厘米。

　　细嚼慢咽

　　吃饭速度慢有助于减重。咀嚼时间长会让大脑有更多的时间来发出吃饱了的信号，使食物摄入量减少。此外，吃饭速度慢还能让血糖水平上升得比较平稳，而不是骤增。这就有助于在一整天内调节食欲，促进身体更有效地使用和存储燃料。每咀嚼两口食物，做一次深呼吸，就能放慢吃饭速度。

　　打个盹儿

　　美国斯坦福大学的研究者发现，睡眠对控制食欲起到了至关重要的作用。缺乏睡眠会导致人体所生成的饥饿激素数量增多，而瘦素（能起到抑制食欲的作用）的分泌量减少。

　　周末放纵无大碍

　　如果你难以坚持严格的节食方案，周末放纵一次并无大碍。每周有一次放纵饮食的人所减去的体重与没有放纵饮食的人完全相同；然而，两周过后，前者更有动力坚持健康的饮食方案。每周有一天灵活的安排进食能让你的减肥努力更愉快和更容易持续下来。只要食物的份量合理，就不会让你先前的努力白费。

　　感觉自己每天都在瘦身啊，哈哈哈!