流汗≠减肥 4个减肥知识让你的汗不白流

　　在运动的时候，我们经常汗流不止，运动结束后一上称，也确实轻了很多。但是小hi想告诉你，流汗真的不等于减肥，运动流汗后，体重是真的轻了，这不是错觉，唯一的错觉就是你并没有减少多少脂肪。

　　排汗，是人体调节温度的一种生理现象，运动会使你的体温变高，人体的水分就会以汗的形式排出，利用蒸发作用来降低温度，维护正常的生理功能。并且根据每个人的体质不同，环境不同，运动前的饮水量不同，做运动时流的汗也会不同。

　　而且并不是所有的运动都会燃烧脂及，只有当有氧运动做到一定的强度，人体内的脂肪才会被分解。当然，脂肪在分解的过程中会被氧化，变成二氧化碳和水，并且也会通过流汗、呼吸等形式排出。但这并不意味着流汗就等于减肥了，也不能说明流汗越多，减肥效果越好，所以千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味的追求流汗，如果出汗过多，有可能导致人体脱水，出现头晕、腹痛的情况。

　　那么如何减肥，才能让自己的汗不白流呢？下面小hi分享几点减肥的知识给大家

　　知识一：按计划运动

　　减肥注定是痛苦的，要做好充分的心理准备一直做单调的运动，要给自己定制一份训练计划。如果你每天都要等到天时地利的时候才去运动一下，那么就算你做到全身湿透，也不见得减肥有什么效果？因为没有计划的运动，你的汗水注定是白流的。

　　想要让你的运动达到减肥效果，你必须制定一份完善的运动计划。一周训练几次，每次运动多少时间，做什么运动等等。

　　对减肥有效的有氧运动，推荐跑步、骑单车、跳绳、快走、游泳、打球，还有最有效果的hiit运动。hiit运动在室内就可以完成，减肥效果也是最好的。

　　知识二：调整运动频率

　　健康的成年人，一周训练3-5次是比较合理的运动频率，每天的运动量在30-60分钟。每周的运动时长，累计不超过14个小时，如果超过这个强度，就要给身体足够的休息时间，避免受伤。

　　如果你的目的是减肥，时间可以适当的延长，以跑步为例，每次40-60分钟是比较合理的，甚至可以到90分钟。如果单次运动在10分钟以内，那么基本上达不到锻炼效果的，不如不要浪费这个力气了。

　　每次运动的强度也需要由自己控制，如果当天的强度比较大，那么可以适当的减少运动时间，增加休息时间。

　　知识三：燃脂不能只做局部训练

　　有些朋友的减肥目的，只想减肚子，只想瘦腿，只想瘦手臂，以为只要对症下药，想减哪里练哪里就可以了。其实是不行的，想要快速的瘦下来，不管你是瘦哪里，都需要做全身的训练。

　　给局部做力量训练，这是对增肌来讲的，肌肉和脂肪是两个东西，两者之间并不能转换，不是说你这边脂肪多，练一练，就能把这里的脂肪变成肌肉的。

　　在有氧运动中加入力量训练，确实可以让减肥的效果更好，但是如果只做力量训练，哪怕你流再多的汗，效果也达到你的预期。

　　知识四：提高运动心率

　　通过有氧运动燃烧脂肪，你的心率不能太低，一般来讲，要达到最高心率的60-70%，大概在150-160次/分左右。当你在运动的时候，感觉自己的心率低，可以适当的加大一些强度来提高心率。以跑步为例，你在跑步的过程中呼吸急促，但是还可以说话，这个状态就是最佳燃脂心率。如果跑到上气不接下气，或者很平静的状态，都无法很好的燃脂。

　　运动时心率低并没有危险，只是对锻炼心肺能力效果不好，也不利于燃脂，既然运动了，我们就要把运动的效果是最大化。

　　减肥不是一朝一夕不能完成，按照自己制定的计划运动，不断的坚持，并配合科学的饮食，这样才能达到完美的身材。