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为什么胖子要先减脂再增肌

2016-12-21 来源:运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对很多刚接触健身的新手来说,增肌也叫做力量训练。

  一旦增加肌肉量,我们的基础代谢就会得到一个提高,能够快速的改善身材,增强身体的状态!而且,肌肉量的增加可以带走身体很大一部分脂肪,并且加快后期减脂的进程。

  但是,一开始健身便一味从减脂/有氧起步的人,后期很快就陷入减脂期的瓶颈甚至体重快速反弹。更关键的是就算我们通过大量有氧减脂下来了,那么我们身上的你的皮肤一定是松松垮垮、其丑无比的!

  由此看来,不管是男是女!只要不是那些皮脂极高体重奇大的人群,我一般都建议从增肌(也就是力量训练)开始!

  两全其美,对健身而言就是放屁~

  我减脂怕掉肌肉!

  我增肌怕长脂肪!

  我都快烦死了!

  亲爱的,听我说,人生哪有没有两全其美的事呢?

  一旦选择增肌,身体需要的热量回个到一个大幅度提高,身体以合成代谢作为主导,长脂肪是绝对必然的。

  而减脂需要消耗的大幅度提高,分解代谢作为主导,减脂掉肌肉是不可避免的,就算我们的饮食做得再精细、你吃再多的补剂也无济于事。

  但是,增肌之后减脂,因为肌肉提高了你的代谢,反而会更快的减脂,也能避免减脂之后的身体走样,这只需要你短暂放弃对脂肪的执念!

  给你两个方案:

  1、增肌之后减脂,增肌时间不少于三个月,减脂期不少于两个月。

  2、以极其缓慢的速度增加肌肉,同时配合低强度有氧减少、控制脂肪,一般这样的周期要在六个月以上。

 

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