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减肥不止有眼前的鸡胸,还有鱼和美味的一切

2016-12-21 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家好,我回来了!承蒙大家的错爱,后台一直有人问小编去哪里了。

  今天就给大家推送一位健身美食博主的快手早餐,

  香煎三文鱼:(括号里的为选用或可替代)

  材料:三文鱼/黑胡椒/盐/(莳萝)/(黄芥末)

  做法:

  1,三文鱼两面用调味料腌渍一下,

  2,待平底锅热了,下橄榄油,煎至双面金黄

  3,黄芥末摆盘,加入三文鱼和开心果碎

  芝麻菜沙拉:

  材料:芝麻菜(苦菊)/柚子/(甜菜)/杏仁少许/香橙(装饰)/油醋汁少许

  饮品:100%菠萝汁(其他纯果汁也可)

  嫩炒鸡蛋+炒蘑菇:

  材料:口蘑/鸡蛋/(脱脂牛奶)/黑胡椒/盐/(欧芹碎)/(豆苗)

  做法:

  1,口蘑切片,鸡蛋加入适量脱脂牛奶或纯净水打散备用

  2,待平底锅热了,下橄榄油,下口蘑片,炒至出水,加盐,加黑胡椒,欧芹碎多炒一会儿,收汁,趁热盛入盘底

  3,洗锅重新上灶,待锅温热,下橄榄油,下鸡蛋液,用筷子翻炒(这样鸡蛋口感较嫩)趁热铺在蘑菇上,撒豆苗装饰,没有豆苗小葱,苦菊,都是可以的。

  全麦面包+自制果酱

  材料:全麦面包

  做法:

  1,全麦面包切片,入烤箱200℃,5min。

  2,取出,涂抹低糖自制果酱

  饮品:100%橙汁(其他纯果汁也可)

  炙烤牛肉:

  材料:牛肉/盐/黑胡椒

  做法:

  1,牛肉用盐和和胡椒腌制,可以三分钟也可以一夜,看你的喜好

  2,待平底锅预热,下橄榄油,将牛肉各面煎至金黄

  3,180℃烤箱预热,牛肉入烤箱烤制十分钟

  4,取出后静置一会儿,继续熟成

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