快来对照一下,人们在练习瑜伽之前常犯的七个错误,你中招了没有?
一仓促安排
对一天的安排做好规划,让自己有足够的时间来练习瑜伽。急匆匆地赶到课堂,很有可能穿错练功服、感觉饥饿(太饱)、慌乱或压力太大;这些都会增加身体的紧张度,妨碍你从瑜伽练习中获得更多收益。
二大快朵颐
练瑜伽之前要避免吃太油腻的食物,你的胃部需要相对较空,才能完成各种扭转和弯曲的体式(如下犬式)。同时也不要让自己有饥饿感。你可以在上课30分钟前食用一些清淡的零食,如香蕉、杏仁或水果奶昔。
三喝咖啡
咖啡因会引发应激反应,如肌肉紧张和心率上升。研究表明,摄入咖啡因还会降低血清素的含量,这种令人感到愉快的化学物质有助于提升幸福感。为了更好地集中注意力做冥想,你可以用绿叶蔬菜制成的奶昔来代替往常喝的拿铁咖啡。
四喝酒
饮酒和保持身体平衡绝对无法兼容。即使是喝一杯酒精饮料也会造成嗜睡、脱水和低血压,引起身体摇晃发抖,从而无法正确地完成各种瑜伽体式。
五饮水太多
尽管在练习瑜伽(特别是高温瑜伽)之前补水是必须的,但饮水太多会和吃了太多的食物一样有害,因为过于饱和的胃不利于舒适地完成扭转的体式。而且,补水过度会导致低钠血症,会造成能量丧失、肌肉虚弱无力和痉挛。
六喷洒香水
练习瑜伽需要配合深长呼吸,你当然不想吸入混合了强烈香水味的刺鼻空气吧。即使是味道较为清淡的喷雾剂也会分散注意力,降低练习效果。所以,不要在练瑜伽前喷洒香水,保持天然体味即可。
七拉伸动作不到位
在热身阶段的拉伸动作做得不到位会让肌肉获得的支持力较少,如做战士式等体式时身体容易摇摆;拉伸动作不到位还容易导致受伤。缓慢充分的拉伸肌肉能保证瑜伽锻炼安全平稳地进行下去。
见说明书。
健客价: ¥5利水,清热,明目,祛痰。治小便不通,淋浊,带下,尿血,暑湿泻痢,咳嗽多痰,湿痹,目赤障翳。
健客价: ¥35清瘟解毒,消“粘”,止痛,散瘀,止痢。用于瘟疫盛热,脑炎,赤白痢疾,白喉,目黄,音哑,转筋。
健客价: ¥30消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥19咳嗽痰多,气喘。该品性微温而不燥烈,长于祛痰,降肺气以平咳喘,无论属寒属热,外感内伤,新嗽久咳均可用之。
健客价: ¥26风热咳嗽痰多,痰热咳满,咳痰黄稠。
健客价: ¥69利水,清热,明目,祛痰。治小便不通,淋浊,带下,尿血,暑湿泻痢,咳嗽多痰,湿痹,目赤障翳。
健客价: ¥28散风清热,降气化痰。用于风热咳嗽痰多,痰热喘满,咯痰黄稠。
健客价: ¥32玻尿酸补水保湿面膜:本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿润的状态中,增强肌肤的保水能力,从而改善整体肤质。 韩之花酿祛痘试用套装:详情看说明。
健客价: ¥25清瘟解毒,消“粘”,止痛,散瘀,止痢。用于瘟疫盛热,脑炎,赤白痢疾,白喉,目黄,音哑,转筋。
健客价: ¥27通调气血,止痛调经。用于经期腹痛及因寒所致的月经失调。
健客价: ¥7配合全日康J18B型电脑中频治疗仪一起使用。
健客价: ¥39配合全日康J18B型电脑中频治疗仪一起使用。
健客价: ¥39本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥29本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥48