想瘦？五招帮你搞定体内脂肪！

　　1.LISS还是HIIT

　　我们都不那么喜欢有氧，但它却是必不可少的一部分。有氧运动能够帮助你创建出热量的赤字，加快你的新陈代谢。那么问题来了：低强度稳态心率有氧和高强度间歇有氧到底那个更好？更多的人会选择HIIT，但是其实两者都有其必要性。

　　低强度稳态心率有氧能够提供较长时间的燃脂过程，但是高强度间歇有氧能够迅速提高你的新陈代谢，同时在训练后几个小时内依然帮助你将脂肪燃烧氧化。

　　试着先做几套HIIT接着开始稳态心率，这才是你要做的，而不是摒弃哪一种方法。这羊做能够让你在一堂减脂训练课中同时收获两者的好处。在能量储备较高时进行HIIT，接着进行的稳态心率练习能够帮你燃烧更多的脂肪，因为先前的高强度间歇有氧已经帮你把糖原消耗殆尽了。

　　另外一个办法是，在早饭前进行至少40分钟的有氧，接着开始做HIIT。一项最近的研究发现空腹有氧能够比在早饭后进行有氧多消耗百分之二十的脂肪。

　　2.摄入健康脂肪

　　在你尝试减脂的过程中，你可能会想要极力避免脂肪的摄入。这是不对的。不错，一克脂肪有9卡路里的热量，脂肪是一种高密度的物质。但事实上，有些脂肪对你有好处，它们是：单不饱和以及多不饱和脂肪，和Omega-3脂肪酸。

　　它们可以帮助你减脂，增肌，甚至是在训练后加快你的恢复。健康的脂肪还可以保护你在有氧中磨损的关节。

　　牛油果，初榨橄榄油，和鱼肉，都是健康脂肪的理想来源。

　　3.安排高碳日

　　很多人都会尝试低碳饮食，这没有任何不妥。但是大多数人都忘记了一点：碳水化合物是你身体优先使用的能量物质。这就是为什么你需要安排一个高碳日来重新设定你的新陈代谢。

　　长期低碳的饮食会导致很多不利的情况如让你的瘦素迅速下降，而这就意味着你的新陈代谢也将以一个更快的速率下降。

　　为了防止这种情况发生，在你强度最大的训练日前后安排高碳日，例如腿部训练日---在训练前和训练后多摄入碳水化合物。加入1-2个高碳日来告诉身体你在进行碳循环，这能够帮助你避免任何不必要的情况。

　　4.蛋白质，还是蛋白质

　　这个不用说了吧？每克4卡路里，蛋白质是帮助你填补热量空缺的理想选择。它也能帮助你增强饱腹感，同时重建和保留住肌肉。研究同样发现，高蛋白饮食会增加脂肪的流失，因为它能够在减少饥饿感的同时增加代谢率。

　　每磅体重建议摄入1-1.5克的蛋白质。如果你已经达到了这个数字，那不妨尝试稍微增加一点蛋白质的摄入。

　　5.水，水，水

　　你可以试着每餐让自己少吃一些，但其实你也可以把那些你看来的最新科学成果应用在你的餐桌上。研究发现，在饭前喝下一杯水可以少摄入75-90卡路里的热量。其中原理并不复杂，水增加了饱腹感。

　　喝更多的水同样可以确保你的新陈代谢稳步进行，同时可以使你时刻保持水分充足。另外，摄入更多的水能够让你的身体保留住更多的水分。有些运动员发现当他们身体的储水量开始下降时，他们会开始摄入更多的水。喝多少？很简单，数字是体重的磅数的一半，单位是盎司（1盎司约为28克）。