瑜伽教练通常会告诉学员在上课前的至少两个小时就不要再进食了，这是有道理的。因为当你在做倒置和扭转等体式时，肚子里有食物不仅会让你感觉不适，而且所有这些动作会使血液分布在四肢，从而放缓消化过程。然而，如果你的确因为新陈代谢速度过快而想在上瑜伽课前吃些食物，你最好避免食用含有大量较难消化的脂肪和蛋白质的食物。以下是一份练瑜伽前不宜食用的食物清单。
坚果和种子
尽管坚果和种子的营养价值高，但它们的脂肪和蛋白质含量较多；因此，当身体需要血液流动时，它们更有可能停留在胃部。你可以食用一把新鲜的浆果，它通过肠胃的速度要快多了。
油炸食品
油炸薯条或洋葱圈消化的速度非常慢。如果它们停留在胃里，练瑜伽时你可能会感到不舒服。你可以吃点黄瓜或红薯、香蕉等。
奶酪
奶酪的蛋白质和脂肪含量较高，所以它的消化速度较慢。如果你想在练瑜伽的过程中感觉轻松和优雅，课前就不要吃奶酪了。你可以在练习前吃些黑巧克力（可可含量至少为65%），它能提升能量。
肉和鱼
肉和鱼也含有大量的蛋白质，所以它们的消化速度也比较慢；其结果会造成你在瑜伽垫上感觉身体沉重和行动迟缓。你可以用米饼和苹果片来代替。
牛油果
虽然牛油果通常被视为一种超级食品，但由于它的脂肪含量较高，通过肠道的时间较长，所以最好在练完瑜伽后食用。作为替代食物，你可以选择食用柚子片、芹菜杆或蒸蔬菜。
油腻的调味品、蘸酱和酱汁
表面看似健康的沙拉酱、鹰嘴豆泥或其他蘸酱含有大量隐藏的油脂和脂肪。此时，你可以选择食用新鲜的、应季的低糖水果。
辛辣或刺激性食物
在做前屈式时有烧心的感觉可不妙；如果每次你从眼镜蛇式转换到下犬式时，打个有“大蒜味的嗝”，那就更尴尬了。你可以食用消化速度比较快的香蕉，把咖喱食品留在课后吃。
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