风靡世界的2016健康快速减肥食谱

　　为大家介绍了一份风靡整个肥胖界的健康快速减肥食谱，这份健康快速减肥食谱从早餐出发，不仅食材搭配合理，而且营养美味，非常适合减肥的人食用。

　　快速减肥食谱之早餐

　　早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。

　　推荐早餐健康快速减肥食谱：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　　快速减肥食谱之午餐

　　午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点。最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。

　　推荐午餐健康快速减肥食谱：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　快速减肥食谱之晚餐

　　晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19点，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽。

　　推荐晚餐健康快速减肥食谱：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

　　小编说

　　减肥，从一日三餐做起是最科学、最有效的减脂方式。锐小编为大家介绍的这款健康快速减肥食谱就是大家的福音，想要获得成功，就赶紧开始减肥吧！