破除健身谣言 女性做力量训练有益无害

　　谣言1：力量训练会让妹纸变得男性化

　　与男性不同，女性的身体不能产生足够多的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素），仅仅通过力量训练是无法长出大块肌肉的。

　　那些肌肉发达的女性职业健美运动员在训练的同时，还要搭配使用合成代谢类固醇（外源性激素）以及其他一些药物，以达到增长肌肉的目的。

　　另外，她们中的大多数拥有天赋基因，以及常人难以企及的热情和毅力，能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练，这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举哑铃就能带来的。

　　谣言2：针对胸部的力量训练能够丰胸

　　乳房组织中绝大部分是脂肪，还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12，那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围，但对于罩杯的增长一点帮助都没有。

　　增加脂肪通常能增大罩杯，减脂肪则通常造成罩杯减小。但也有少数原本体脂过高的妹纸在减脂之后罩杯增加了，这涉及到体内脂肪分布这一先天因素，在减脂过程中她们下胸围比乳点胸围减少的更多。

　　一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。

　　结论：你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看，但对于丰胸，唯一确定有效的方法是手术。

　　谣言3：力量训练会让你动作僵硬、肌肉缺乏弹性

　　肌肉本身就是富有弹性的，想维持年轻有弹性的身体，那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。

　　力量训练中的各种全程动作（尤其是涉及多关节多肌肉群的复合训练动作）都能够增强你的灵活性、协调性。

　　力量训练本身并不针对柔韧性，但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程，哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展，这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。

　　结论：力量训练不会让你变僵尸，如果你柔韧性不好、动作僵硬，那你应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练，而不是怪罪到力量训练的头上。

　　谣言4：一旦停止力量训练，训练出来的肌肉就会变成脂肪

　　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。

　　皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

　　我们所见到的那些在放弃锻炼后身材迅速变形的人，TA们的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。

　　结论：就目前的地球科技而言，“肌肉变脂肪”是不可能实现的。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼，那就得调整下饮食，减掉锻炼消耗的那部分热量。

　　谣言5：力量训练会将你的脂肪转变成肌肉

　　“脂肪变肌肉”和“肌肉变脂肪”一样荒谬。

　　在改善体型的训练过程中，你的身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。

　　结论：同上，如果你的整体目标是更好的体型，那就得分别考虑肌肉和脂肪，做出有针对性的增肌或减脂计划。

　　谣言6：只要训练时间足够长，那想吃什么就吃什么

　　很美好的想法，可惜并非事实。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分，记住这个公式：

　　总热量消耗=基础代谢率+日常活动所需热量+运动所需热量

　　无论你运动量多大，只要你摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人，很大可能是基础代谢率特别高。

　　结论：享受美食无疑是人生一大乐事，但健康饮食是基础，不要因为运动就大吃不健康食品。

　　谣言7：女性就算进行力量训练也只需使用很轻的重量

　　要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，仅仅消耗更多的卡路里不能带给你曼妙的身材。

　　哪怕单纯减脂，力量训练也能让你效率更高（保持肌肉、维持基础代谢率），力量训练的重量太轻就不会带来这些好处。

　　另外，过于关注卡路里消耗的姑娘往往会选择长时间的低强度有氧，如慢跑，这种单一的有氧运动在肌肉力量不足的情况下很容易造成关节损伤。

　　结论：与饮食一样，运动也要合理搭配，力量训练好处多多，而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达，理由见第一条。

　　小编说

　　锐小编认识一个坚持跑步和力量训练的姑娘，她训练很刻苦，也很有女人味。所以其他MM别瞎担心了，去锻炼吧，你唯一需要担心的，就是你的拖延症。