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完美身材曲线的5步打造法

2016-12-20 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话,只通过减肥去获得是远远不足的。

  如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话

  只通过减肥去获得是远远不足的

  完美腰部曲线和整体身材曲线的标准如下

  肋骨两侧没有赘肉

  紧实的腹肌

  纤细的腰部

  连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉

  想要拥有完美的身材曲线

  下面的五种运动方法

  采取循环运动法,每天三组,坚持下去

  让人羡慕的完美身材就是你的

  第一步侧躺平板支撑

  部位:腰背

  方法如下

  1.侧躺在地面上,腿、身体和头部要保持成直线

  2.贴在地面上的手肘和肩膀保持垂直放在肩膀下方

  3.吸气,暂时保持住,在呼气的时候用支撑在地上的手臂把握重心抬起身体

  4.保持30秒,回到开始姿势

  5.反复20次后换着方向实施1组

  第二步桥式提臀

  部位:臀背部

  方法如下

  1.后背贴在地上躺好,立起膝盖

  2.手臂放在身体两侧,在躺好的状态下将头、肩膀和手臂贴紧地面,注意不要离开地面,臀部收紧,利用骨盆的力去尽力抬起腰部

  3.保持大腿内侧肌肉的紧张,静止5秒后回到开始姿势

  4.每组反复20次,做5组

  第三步举手百拍

  部位:腹部

  方法如下

  1.后背贴在地上躺好,用腹部向脊柱拉着的感觉去保持姿势

  2.呼气,将头部、手臂和腿伸直,保持成直线的状态然后抬起腿部,肩膀和手臂,使其和地面的角度保持成30度

  3.保持20秒后回到开始姿势,反复做20次

  第四步左右拉伸

  部位:腹背部

  方法如下

  1.双脚打开到肩膀宽度站好

  2.下腹部用力去平衡身体

  3.左侧腹部用力

  5.吸气,收紧左侧的腰部,向下拉伸,呼气

  6.每组反复15次,共做3组

  第五步爬行支撑

  部位:臀背部

  方法如下

  1.双臂打开到肩膀宽度,弯曲腰部,两个手掌贴在地上,拉伸的姿势

  2.从脚腕到臀部位置保持成直线

  3.手臂不断往前走

  4.成俯卧撑姿势,再往后返回起始姿势

  5.保持10秒姿势后回到开始姿势,反复做30次

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