完美身材曲线的5步打造法

　　如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话

　　只通过减肥去获得是远远不足的

　　完美腰部曲线和整体身材曲线的标准如下

　　肋骨两侧没有赘肉

　　紧实的腹肌

　　纤细的腰部

　　连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉

　　想要拥有完美的身材曲线

　　下面的五种运动方法

　　采取循环运动法，每天三组，坚持下去

　　让人羡慕的完美身材就是你的

　　第一步侧躺平板支撑

　　部位：腰背

　　方法如下

　　1.侧躺在地面上，腿、身体和头部要保持成直线

　　2.贴在地面上的手肘和肩膀保持垂直放在肩膀下方

　　3.吸气，暂时保持住，在呼气的时候用支撑在地上的手臂把握重心抬起身体

　　4.保持30秒，回到开始姿势

　　5.反复20次后换着方向实施1组

　　第二步桥式提臀

　　部位：臀背部

　　方法如下

　　1.后背贴在地上躺好，立起膝盖

　　2.手臂放在身体两侧，在躺好的状态下将头、肩膀和手臂贴紧地面，注意不要离开地面，臀部收紧，利用骨盆的力去尽力抬起腰部

　　3.保持大腿内侧肌肉的紧张，静止5秒后回到开始姿势

　　4.每组反复20次，做5组

　　第三步举手百拍

　　部位：腹部

　　方法如下

　　1.后背贴在地上躺好，用腹部向脊柱拉着的感觉去保持姿势

　　2.呼气，将头部、手臂和腿伸直，保持成直线的状态然后抬起腿部，肩膀和手臂，使其和地面的角度保持成30度

　　3.保持20秒后回到开始姿势，反复做20次

　　第四步左右拉伸

　　部位：腹背部

　　方法如下

　　1.双脚打开到肩膀宽度站好

　　2.下腹部用力去平衡身体

　　3.左侧腹部用力

　　5.吸气，收紧左侧的腰部，向下拉伸，呼气

　　6.每组反复15次，共做3组

　　第五步爬行支撑

　　部位：臀背部

　　方法如下

　　1.双臂打开到肩膀宽度，弯曲腰部，两个手掌贴在地上，拉伸的姿势

　　2.从脚腕到臀部位置保持成直线

　　3.手臂不断往前走

　　4.成俯卧撑姿势，再往后返回起始姿势

　　5.保持10秒姿势后回到开始姿势，反复做30次