如果想拥有谁都羡慕的曲线身材的话
只通过减肥去获得是远远不足的
完美腰部曲线和整体身材曲线的标准如下
肋骨两侧没有赘肉
紧实的腹肌
纤细的腰部
连接着腰部到臀部的部位也拥有肌肉
想要拥有完美的身材曲线
下面的五种运动方法
采取循环运动法,每天三组,坚持下去
让人羡慕的完美身材就是你的
第一步侧躺平板支撑
部位:腰背
方法如下
1.侧躺在地面上,腿、身体和头部要保持成直线
2.贴在地面上的手肘和肩膀保持垂直放在肩膀下方
3.吸气,暂时保持住,在呼气的时候用支撑在地上的手臂把握重心抬起身体
4.保持30秒,回到开始姿势
5.反复20次后换着方向实施1组
第二步桥式提臀
部位:臀背部
方法如下
1.后背贴在地上躺好,立起膝盖
2.手臂放在身体两侧,在躺好的状态下将头、肩膀和手臂贴紧地面,注意不要离开地面,臀部收紧,利用骨盆的力去尽力抬起腰部
3.保持大腿内侧肌肉的紧张,静止5秒后回到开始姿势
4.每组反复20次,做5组
第三步举手百拍
部位:腹部
方法如下
1.后背贴在地上躺好,用腹部向脊柱拉着的感觉去保持姿势
2.呼气,将头部、手臂和腿伸直,保持成直线的状态然后抬起腿部,肩膀和手臂,使其和地面的角度保持成30度
3.保持20秒后回到开始姿势,反复做20次
第四步左右拉伸
部位:腹背部
方法如下
1.双脚打开到肩膀宽度站好
2.下腹部用力去平衡身体
3.左侧腹部用力
5.吸气,收紧左侧的腰部,向下拉伸,呼气
6.每组反复15次,共做3组
第五步爬行支撑
部位:臀背部
方法如下
1.双臂打开到肩膀宽度,弯曲腰部,两个手掌贴在地上,拉伸的姿势
2.从脚腕到臀部位置保持成直线
3.手臂不断往前走
4.成俯卧撑姿势,再往后返回起始姿势
5.保持10秒姿势后回到开始姿势,反复做30次