你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤?苦苦坚持了一个月的长跑,结果却“然并卵”。别急!今天给大家讲下欧美最流行的训练方式HIIT,超神奇哒!
加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示,HI-IT,燃烧脂肪的效果是传统办法的9倍。
那么,什么是HIIT?
HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining,翻译过来就是:高强度!间歇!训练!就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后慢跑60秒,再冲刺30秒,然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。
HIIT减脂的原理是什么?
减脂过程中的心率值很重要!普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右,至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原,也就是说,当你在跑步减肥的时候,至少要到20分钟之后才会开始减脂。
而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟,能达到最大心率高达160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。所以HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
HIIT相比有氧运动的好处是什么?
1、节省时间:20分钟完胜跑步1小时,符合高节奏的都市现代人。
2、增加趣味性:HIIT形式多样,完胜无聊单一的跑步。
3、HIIT能有效降低内脏周围脂肪,改善肥胖人群的心血管功能。
4、HIIT具有后燃反映,运动者在HIIT训练后长达24小时内新陈代谢加快,好比你坐着不动的代谢都比之前高,而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。
怎样开始练HIIT呢?
step1热身:和所有运动一样,3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤,而运动后的拉伸让你更快地恢复。
step2新手入门:60秒冲刺跑和120秒慢跑(交替进行),进行5-10次,时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整,每周进行三次,坚持三周。
step3进阶:如果入门你觉得soeasy,那么可以尝试增加强度,比例从1/2变成1/1。也就是,你冲刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的甚至可以是2/1。
清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30降气化痰,止咳平喘。用于肺热咳嗽,痰多气喘,痰涎壅盛,肺气不畅。
健客价: ¥35.5舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8