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没听过HIIT,你还减什么肥?

2016-12-20 来源:减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤?苦苦坚持了一个月的长跑,结果却“然并卵”。别急!今天给大家讲下欧美最流行的训练方式HIIT,超神奇哒!

  你是否常常盯着体重秤上的数字黯然神伤?苦苦坚持了一个月的长跑,结果却“然并卵”。别急!今天给大家讲下欧美最流行的训练方式HIIT,超神奇哒!

  加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示,HI-IT,燃烧脂肪的效果是传统办法的9倍。

  那么,什么是HIIT?

  HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining,翻译过来就是:高强度!间歇!训练!就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后慢跑60秒,再冲刺30秒,然后慢跑60秒……如此重复20分钟左右。

  HIIT减脂的原理是什么?

  减脂过程中的心率值很重要!普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右,至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原,也就是说,当你在跑步减肥的时候,至少要到20分钟之后才会开始减脂。

  而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟,能达到最大心率高达160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。所以HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

  HIIT相比有氧运动的好处是什么?

  1、节省时间:20分钟完胜跑步1小时,符合高节奏的都市现代人。

  2、增加趣味性:HIIT形式多样,完胜无聊单一的跑步。

  3、HIIT能有效降低内脏周围脂肪,改善肥胖人群的心血管功能。

  4、HIIT具有后燃反映,运动者在HIIT训练后长达24小时内新陈代谢加快,好比你坐着不动的代谢都比之前高,而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

  怎样开始练HIIT呢?

  step1热身:和所有运动一样,3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤,而运动后的拉伸让你更快地恢复。

  step2新手入门:60秒冲刺跑和120秒慢跑(交替进行),进行5-10次,时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整,每周进行三次,坚持三周。

  step3进阶:如果入门你觉得soeasy,那么可以尝试增加强度,比例从1/2变成1/1。也就是,你冲刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的甚至可以是2/1。

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