体形不同，减重不同，你是什么型？

　　身材苹果梨，谁胖谁起急。

　　了解身体构成有助于你合理减轻体重。无论体重秤上的读数是多少，如果你处于健康的身体成分范围之内，身体就非常棒。理想的身体成分取决于你的目标。如果你是一名竞技运动员，那么你的目标很可能是想处于体脂百分比量表的低端。然而，你需要记住，永远不要追求零脂肪，脂肪低并不总是件好事。

　　很早我们就被告知，大部分人的体形都属于外胚层型（瘦型）、中胚型（匀称）和内胚层型（胖型）三种的一种，这三大类别下面还细分了一些亚型。

　　女性天生就比男性拥有更多的脂肪，因为她们体内含有更多数量的必需脂肪。这些脂肪用于多种身体功能，如形成生殖组织和辅助吸收不同食物中的维生素。健康状况最佳的女性其体脂范围在14%~30%之间，而这一比例对于男性则为6%~25%。在正常范围内稍微有所浮动无需引起过度焦虑。

　　如果你处于体脂量表的低端，但体适能水平低于平均值，过分关注减脂并不会提高你的运动表现，反而会导致你生病。

　　A天生瘦人组

　　外胚层（瘦型）

　　这种人四肢细长，没有特别发达的肌肉。他们也有可能是“皮包骨头的胖子”，这意味着他们的体重相对较轻或身材瘦小，但体脂可不少。这种身体类型的人体重最难增长，因为他们的代谢速度快。换句话说，他们吃得多，反而不长肉。外胚层的人没有明显的体脂，肌肉分量轻，骨骼和关节框架小。从本质上讲，是基因构成限制了他们增长肌肉重量的能力。

　　如果从事健身训练，他们应当着重于肌肉力量和耐力训练，以增长力量。为了让身体构成达到最优化状态，他们应当食用高品质的脂肪，每餐食用25~30克的蛋白质，还有高质量的碳水化合物。如果他们想在下午时段加餐，午饭就适宜吃得清淡些。

　　B身形均匀组

　　中胚型（匀称型）

　　这种身体类型的人很容易增长肌肉重量，而且各个肌肉群的比例协调美观。他们减轻体重、增长体重和塑造肌肉都相对容易，拥有挺拔直立的傲人身板。这种身体类型的人躯干较长而四肢较短。

　　匀称型的女性身体强壮且热爱运动。匀称型身材的人擅长从事爆发性的运动，如要求速度和力量的体育项目。匀称型的人体内的快肌纤维含量较高，增长肌肉的速度快于其他身体类型的人。从本质上讲，是基因构成让他们拥有超强的力量。

　　如果从事健身训练，他们应当着重于中等强度的耐力训练、高强度的间歇式锻炼和增强式锻炼；也可以加入瑜伽或普拉提，在保持这种优势的同时，提高身体的柔韧性。

　　为了让身体构成达到最优化状态，他们应当食用高品质的脂肪和适量的碳水化合物，并考虑定时补充蛋白质和支链氨基酸，在下午时段喝些咖啡或绿茶。

　　C就是爱长胖

　　内胚层型（胖型）

　　他们的身体又软又圆，容易储存脂肪，属于喝口水都会发胖的那种人。这种身体类型的人天生就较为丰满，需要努力保持体重不超标。究其原因，是他们的代谢速度较慢。然而，这并不意味着他们注定体重超重或肥胖。只要合理安排饮食和锻炼，并持之以恒，还是有希望塑成理想身材的。

　　如果从事健身训练，他们适宜开展高强度的间歇式锻炼、混合健身、力量训练和中等强度的耐力训练。他们应当食用高品质的脂肪和蛋白质，限制对碳水化合物的摄入量，以控制胰岛素和血糖，这样才能让身体成分最优化。他们在训练前后就不适宜再吃加餐了。