刘嘉玲、鲁豫减肥是这么吃的，你要不要试试？

　　潜伏在娱乐圈辣么久，小轻扒了很多明星的减肥方法，其中这几位的食谱真的是让我目瞪口呆：

　　鲁豫：早上一杯无糖咖啡；中午十几粒米饭；晚上半块黑巧克力；

　　刘嘉玲：早上只喝果汁，每餐的食物就是番茄、葡萄、苹果、柚子轮换着；

　　薛凯琪：每餐大鱼大肉，但碳水化合物，如米、面、谷物等绝对忌口。

　　大家看出了什么问题没？一吃得太少，二完全没有主食啊！

　　很多人觉得减肥一定不能吃主食，主食里满满的都是碳水化合物啊，吃一口就要胖2斤的节奏啊！你也这样认为？

　　讲真，减肥能吃碳水化合物吗？

　　能吃！必须！一定！要吃！

　　减肥不吃碳水化合物会有什么后果？

　　碳水化合物是体内的头号能源物质！有其他两大能源物质代替不了的作用：

　　碳水化合物像是现金，只要身体需要，随时能花出去；

　　脂肪像是存款，只有手（neng）头（liang）缺（bu）钱（zu）时才会动用；

　　蛋白质就像不动产，安身立命之本，不到危急关头，是不会拿出来变卖的。

　　因为碳水化合物的独特地位，身体日常消耗中有60%都来自它，大脑更是百分百依赖它，没了它直接卡机不干了。

　　如果你不吃碳水化合物，一开始体重会降得很快，但如果长期不吃，身体就只能动用存款（脂肪）、不动产（蛋白质），慢慢地就会出现疲乏、情绪烦躁，甚至电解质紊乱、骨质疏松、高尿酸血症等多种问题。

　　它的种类多样，功能全面

　　碳水化合物是营养素中的多面手。看下它的种类你就知道了。

　　它能减少肌肉流失、缓解运动疲劳

　　除了提供能量，碳水化合物还可以帮助身体节约蛋白质，减少肌肉流失、降低反弹风险。

　　还有，如果体内有足够的碳水化合物，它能用于合成糖原，帮你赶走运动时的各种疲劳，让你不会运动10分钟就各种精疲力尽无法继续。

　　它是减肥路上的一点“甜头”

　　减肥第一天就想放弃？说不定也许是你的碳水化合物没吃够呢~

　　因为碳水化合物能刺激大脑产生多巴胺，这玩意儿可是愉悦感和幸福感的重要来源，有了幸福感，减肥也就没那么辛苦难熬了~

　　苦苦说了这么多个理由，小轻只想总结一小句话——减肥期间，一定要适当摄入主食和碳水化合物啊！毕竟，长胖的罪魁祸首是能量过剩，而不是碳水化合物本身呐。（一直被误会的碳水化合物倒在血泊中）

　　大多碳水化合物并不可怕，可怕的是精制糖

　　大部分碳水化合物并不危险，只要控制好量就没啥问题。

　　真正让大家害怕的大boss是类似果糖、白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖浆这样的精制糖！它们多是些单糖或双糖。

　　这些精制糖都是妥妥的能量炸弹，并且藏得还很深，大都隐藏在加工食品中，特别是吃起来甜甜的那些，极易导致一不小心吃多，进而脂肪堆积。

　　举个栗子，仅仅一瓶冰红茶，精制糖的含量就多于53g，超过世界卫生组织建议的一倍呀！

　　这样吃碳水化合物，才能好好减肥

　　主食一定要吃

　　米面、燕麦等主食，是碳水化合物的主要来源，最好要吃够。根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每天应摄入250-400g主食。如果你真的害怕囤脂肪的话，可以少吃，但绝对不能不吃！！

　　多选择复合碳水化合物

　　前面我们说到的多糖（复合碳水化合物），最不容易让我们长胖，所以可以多选择全谷类、杂豆类、薯类这些食物。

　　你可能会说，单单吃这些食物好难吃哒，伐开心！那你可以在米饭里加入红豆、杂豆做成杂粮饭、杂豆饭，比单单只吃米饭来得更健康哦。

　　多选择原味、少糖的食品

　　买预包装食品时，一定要看清配料表有没有白砂糖、果葡糖浆这样的精制糖，如果有，一定要拒绝！为了避免不小心吃到精制糖而长一些无辜肥肉，那就选择原味、少糖类的食品吧~

　　看到这，你还觉得减肥不要吃碳水化合物吗？如果你身边还有黑碳水化合物的朋友，快把这篇文章甩给他看，立刻，马上！