减肥方面10大谣言你都知道哪些？

　　如果肥胖是一种疾病，那么它一定当之无愧是全世界最流行的疾病。减肥已经成为了很多人生活中的主旋律，但对于大部分没有运动生理学知识的人来说，很多人凭第一感觉认定的减肥方法往往都是错的。

　　往错误的方向坚持，肯定不会减肥成功，所以今天减约小编就为大家盘点一下减肥方面的10大谣言与误区，希望大家在减肥的路上不要再踩这些坑。

　　1、练哪瘦哪：这是一般人最容易犯的常识性错误，认为锻炼哪里就会减哪里。很多肚子上有肉的朋友，觉得要减肚子，就会使劲做仰卧起坐。但其实仰卧起坐除了对腹肌有训练效果，对减肚子上的脂肪往往起不到多少作用。脂肪往往有优先堆积的部位，你可以把肚子看作是脂肪的仓库，当身体脂肪过剩的时候就会藏到那里去。要减仓库里的脂肪，就需要让全身的脂肪都消耗，仓库的脂肪才会慢慢被利用拿出来。

　　2、出汗就可以减肥：需要明白的是出汗这个现象的原因，出汗的目的其实为了带走热量。当身体过热的时候就会出汗，所以跟减肥没关系。如果出汗能减肥，那生活在热带的人是不是都骨瘦如柴呢？不是吧！　

　　3、不吃减肥法：很多人为了减肥，选择一段时间什么都不吃，这其实是非常不健康的，也不会有效果。首先，不吃很容易因为营养供应不上导致身体出现疾病；另外，即使不病，这种方式也不可能长期坚持，即使前段时间不吃减肥有成效，一旦不坚持就会回到解放前。

　　4、有氧超过40分钟才能减脂：这是很多人甚至很多相对专业的人都会有的一个错误认知。关于减肥，我们可以把任何增加热量输出的方式都认为是有减肥作用的，只是作用大小不同而已，比如走路，比如爬楼梯，比如扫地拖地，因为它们都会消耗热量，只是热量消耗的多与少。所以有氧即使不到40分钟也一定会帮助减脂。

　　5、女生没必要练力量：很多女生都认为做有氧减肥就好了，其实没必要练力量。其实要想减肥成功，练力量是很有必要的。详见《为什么女生也要练器械？》

　　6、不吃主食就能瘦：很多人只要不吃主食就好了，不吃主食就会减体重，这种想法是严重错误的。因为如果非主食吃得多，即使不吃主食，不但不会减脂，甚至会增重。因为长不长胖的主要原因是是否热量过剩，与吃不吃主食无关。

　　7、咖啡减肥法：以前看过同事用过咖啡减肥法：就是一整天只喝黑咖啡。其实除了第3点所说的不吃的坏处外，咖啡减肥法有更严重的副作用。每天喝太多咖啡，会让你的睡眠紊乱，而睡眠不足就会激素分泌紊乱，当你咖啡法一停，紊乱的生活状态会导致你不自觉地暴饮暴食，很快又反弹回来了。

　　8、不运动肌肉就会变成脂肪：肌肉的主要成分是氨基酸，脂肪的主要成分是CHO组成的脂类化合物，脂肪中都没N元素，怎么可能转化为脂肪？

　　9、有氧只减脂肪：其实有氧除了减脂肪，也会消耗肌肉，所以过度有氧的时候要适当补充一些蛋白质。如果减脂同时把肌肉减了，就太不划算了。

　　10、抽烟帮助减肥：这是很多女生选择的方式，但没有任何科学依据显示吸烟会帮助减肥。全世界那么多烟民，怎么就没见他们都是瘦子呢？所以这一点不成立。然后抽烟要是上瘾了以后还得戒烟呢？