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论速度?哪种减肥方式敢跟它叫板!

2016-12-19 来源:健身CEO  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最好的减脂方法是控制饮食+运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能减脂一磅。

  减脂,重复过无数遍的简单道理:消耗的热量大于摄入的热量。

  你可以控制饮食减少热量摄入,或者通过运动增加热量消耗,再或者?哪种方式最快?

  控制饮食

  减脂一磅(约0.9斤)大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过控制饮食,即减少3500卡热量的摄入。

  如果每天减少500卡热量,大概需要一周时间来达到3500大卡(500 x 7 = 3500)的热量亏损,从而减掉一磅脂肪。

  运  动

  你也可以保持现有的饮食习惯,通过增加运动量来燃烧3500大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗热量的多少根据你的体重和走路速度而异。

  对一个150磅(约135斤)的人来说,每天以4.5英里/小时(7.2公里/小时)的速度走路一小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些,才能达到这样的效果!

  控制饮食+运动

  当然,最好的减脂方法是控制饮食+运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能减脂一磅。

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