减脂,重复过无数遍的简单道理:消耗的热量大于摄入的热量。
你可以控制饮食减少热量摄入,或者通过运动增加热量消耗,再或者?哪种方式最快?
控制饮食
减脂一磅(约0.9斤)大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过控制饮食,即减少3500卡热量的摄入。
如果每天减少500卡热量,大概需要一周时间来达到3500大卡(500 x 7 = 3500)的热量亏损,从而减掉一磅脂肪。
运 动
你也可以保持现有的饮食习惯,通过增加运动量来燃烧3500大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗热量的多少根据你的体重和走路速度而异。
对一个150磅(约135斤)的人来说,每天以4.5英里/小时(7.2公里/小时)的速度走路一小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些,才能达到这样的效果!
控制饮食+运动
当然,最好的减脂方法是控制饮食+运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能减脂一磅。
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66