好身材不是梦，只需20分钟，全身都锻炼！

　　经常有小伙伴问减约君：

　　“有没有快速减一个部位的训练方法”？

　　有！

　　但没有快速减脂方法？

　　想要快速减脂，只有全身都训练！

　　别再懒下去了，训练动起来！

　　每组动作20-40次，每周3-4次，

　　对你的减脂塑形帮助非常大！

　　1、支撑对侧伸展

　　动作要领：

　　1、对侧手脚同时伸展，交替完成；

　　2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　2、俯冲式支撑

　　动作要领：

　　1、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；

　　2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

　　3、双腿自然伸直，前脚掌点地；

　　4、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　3、交替后摆跨

　　动作要领：

　　1、双手叉腰，髋部左右画半圆，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、保持腰背挺直，膝关节微屈；

　　3、保持腹部收紧，身体略微前倾。

　　4、仰卧臀桥

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；

　　2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；

　　3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　5、俯卧徒手下拉

　　动作要领：

　　1、双手握拳大拇指相对，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、向上推至双臂伸直，向下拉至大臂与肩平行；

　　3、俯卧于垫上，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　6、凳上曲腿臂屈伸

　　动作要领：

　　1、双手反向支撑于椅子，屈臂向下至大臂与小臂垂直；

　　2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；

　　3、屈双腿双脚踩稳地面支撑身体，腰背挺直，循环完成。

　　7、平板支撑式后抬腿

　　动作要领：

　　1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；

　　2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　以上5个动作，每个动作做20-40次为一组，重复1-3组，每周3-4次，坚持20天，这样你会慢慢发现你的脂肪一点点在减少哦！