吃了那么多,
是不是发现自己就想趴在床上一动不动呢?
吃完还说自己没时间减脂了?
只需要花费10分钟,
给你11个有氧动作,
让你轻松赶走脂肪君、卡路里妹...
1、开合跳
动作要领:
1、双腿向两侧打开,同时双臂向上跳跃,指尖在头顶上方微触;
2、保持腹部收紧,保持自然呼吸,鼻吸口呼,循环完成;
3、膝关节不超过脚尖,腰背挺直。
2、原地高抬腿跑
动作要领:
1、屈双臂于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿;
3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成。
3、转体膝触肘跳
动作要领:
1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;
2、身体跳起,一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触;
3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。
4、原地后踢跑
动作要领:
1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;
2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;
3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
5、后交叉点步跳
动作要领:
1、双臂屈于身体两侧,双腿原地交替后交叉跳;
2、保持腹部收紧,前脚掌点地;
3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
6、俯身前跨步
动作要领:
1、俯身屈膝,双脚间一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖;
2、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、一侧腿前跨步,同时用对侧手触碰脚尖。
7、提膝弓步蹲
动作要领:
1、双脚打开一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖;
2、双手叉腰,保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;
3、一侧腿向前提膝,同时向后撤步进行弓步蹲,腰背挺直。
8、波比跳
动作要领:
1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;
2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;
3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。
9、上击掌式波比跳
动作要领:
1、双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌,再下蹲后向后跳跃支撑身体;
2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;
3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。
上面每个动作30-60秒,根据自己的情况,做完一组休息10-25秒,循环2组-4组,图文都解不了饥渴,想要真的改变现状,就得赶紧练起来吧!