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每天10分钟,9个动作轻松跳出好身材!

2016-12-19 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最近的天气越来越冷了,在外拼搏的你,是不是感觉吃饱了就不想家了?

  吃了那么多,

  是不是发现自己就想趴在床上一动不动呢?

  吃完还说自己没时间减脂了?

  只需要花费10分钟,

  给你11个有氧动作,

  让你轻松赶走脂肪君、卡路里妹...

  1、开合跳

  动作要领:

  1、双腿向两侧打开,同时双臂向上跳跃,指尖在头顶上方微触;

  2、保持腹部收紧,保持自然呼吸,鼻吸口呼,循环完成;

  3、膝关节不超过脚尖,腰背挺直。

  2、原地高抬腿跑

  动作要领:

  1、屈双臂于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

  2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿;

  3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成。

  3、转体膝触肘跳

  动作要领:

  1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼;

  2、身体跳起,一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触;

  3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。

  4、原地后踢跑

  动作要领:

  1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地;

  2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈;

  3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  5、后交叉点步跳

  动作要领:

  1、双臂屈于身体两侧,双腿原地交替后交叉跳;

  2、保持腹部收紧,前脚掌点地;

  3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。

  6、俯身前跨步

  动作要领:

  1、俯身屈膝,双脚间一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖;

  2、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼;

  3、一侧腿前跨步,同时用对侧手触碰脚尖。

  7、提膝弓步蹲

  动作要领:

  1、双脚打开一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖;

  2、双手叉腰,保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼;

  3、一侧腿向前提膝,同时向后撤步进行弓步蹲,腰背挺直。

  8、波比跳

  动作要领:

  1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体;

  2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;

  3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

  9、上击掌式波比跳

  动作要领:

  1、双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌,再下蹲后向后跳跃支撑身体;

  2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体;

  3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。

  上面每个动作30-60秒,根据自己的情况,做完一组休息10-25秒,循环2组-4组,图文都解不了饥渴,想要真的改变现状,就得赶紧练起来吧!

 

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