每天10分钟，9个动作轻松跳出好身材！

　　吃了那么多，

　　是不是发现自己就想趴在床上一动不动呢？

　　吃完还说自己没时间减脂了？

　　只需要花费10分钟，

　　给你11个有氧动作，

　　让你轻松赶走脂肪君、卡路里妹...

　　1、开合跳

　　动作要领：

　　1、双腿向两侧打开，同时双臂向上跳跃，指尖在头顶上方微触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循环完成；

　　3、膝关节不超过脚尖，腰背挺直。

　　2、原地高抬腿跑

　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿；

　　3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。

　　3、转体膝触肘跳

　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　4、原地后踢跑

　　动作要领：

　　1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；

　　2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；

　　3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　5、后交叉点步跳

　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，双腿原地交替后交叉跳；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

　　3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　6、俯身前跨步

　　动作要领：

　　1、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿前跨步，同时用对侧手触碰脚尖。

　　7、提膝弓步蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、双手叉腰，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿向前提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。

　　8、波比跳

　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　9、上击掌式波比跳

　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，双手在头顶上方击掌，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　上面每个动作30-60秒，根据自己的情况，做完一组休息10-25秒，循环2组-4组，图文都解不了饥渴，想要真的改变现状，就得赶紧练起来吧！