变胖的原因有哪些?可能就像哈姆雷特一样,每个人都能说出个子丑寅卯。
而有一句话,却能精准地概括绝大多数在冬天发胖的原因。这句话只有四个字,有人天天都在重复,而get到精髓的人,已经完美避开冬季长膘的雷区。
今天就决定客串一把语文老师,用拆文解字的方法告诉大家,如何避免“最易长胖”的四种习惯,以及正确的打开方式。
1汤
汤,其实包括饭前、后、中喝进去的所有液体食物,包括:
不好意思放错了,重说:鱼汤、鸡汤、海鲜汤、粥类、面汤、茶水、清汤、奶油汤、蛋汤。
汤的共性是含有大量水分(这不废话嘛),能在胃里占很大体积。而会不会引起发胖,和“内容”有关。
要注意浓汤。在过去动物煮成的汤是滋补品,是因为肉汤中的可溶性含氮物能刺激消化,帮助身体虚弱的人恢复,而正常情况下是不需要天天进补的,鸡汤、鱼汤、排骨汤、奶油浓汤(较浓的、奶白色的汤类)都是高脂肪含量的,要多加注意。
另外,火辣君曾经喜欢把炒菜、炖肉中的菜汤、肉汤拌饭吃,其实这些汤里往往含有大量的油,能量较多,容易发胖(现在改了)。
正确打开方式:
喝这些汤。相对来说,家常一些的汤,比如西红柿鸡蛋汤、冬瓜虾米汤、清汤甚至是沙县小吃里的汤(清淡不浓、油盐较少),都算脂肪低的。
雪梨薏仁汤by火辣ID@风与铃
掌握好喝汤时间。最佳喝汤时间其实是饭前20分钟。这时摄入水分能减少“自主能量摄入”,像茶水、稀粥、清汤这类都能够减少正常吃过多的情况。
Ps:所谓“原汤化原食”、“喝汤填缝儿”这些餐后再喝的习惯,只能增加热量负担,俗语也不是都好用的···
2糖
糖,估计都不用火辣君说你们都要抢答了。
注意它们的含糖量···
含糖高的食物吃太多,身体吸收热量过多,引起肥胖比油脂还快;而且时间长了还可能会脆化体内胶原蛋白(长皱纹)、引起高血压、降低代谢能力(更依赖甜食)等等。
这里有几条完美避开“长胖的糖”法则请你收下:
减少饮料摄入,尤其注意那些果汁、酸奶饮料等“假面杀手”。
注意甜点摄入,因为面粉发酵后会让甜味弱化,以致不小心吃太多糖分。
多吃些谷物、杂粮、全麦来代替米饭、白面。
多吃些绿色蔬菜,有助于饭后平稳血糖。
3躺
啊,好像又被猜到意思了。吃完躺、总是躺、葛优躺,其实大家也都知道会长肉,四川话甚至会说“吃完就睡,油才巴背”。倒不是因为久坐久躺会使屁股越来越大(什么鬼理论),也不是因为“久卧伤气”(大概是久卧生气)···
而是坐、卧时不能像站立、行走、运动时那样,肌肉用血糖提供燃料,刺激生化激素分泌,加快新陈代谢。反而会使血糖和胆固醇升高。
每周3-4天的运动量,每次30分钟,经常给自己增加一些散步、快走、球类运动、骑车的机会,就能够达到正常的消耗标准了。
另外,保持良好的体态、注意坐姿、站姿(不翘脚、侧弯),也会帮助我们收紧肌肉,不信你看军人哪个身材不好?
注重体态锻炼,还能够减少肌肉劳损、减少伤病和身体不适。
4烫
这里其实可以有两层含义。一个是过热的食物,一个是麻辣烫(没瞎掰)。
加热能赋予食物最好的感官形态,又能散发香气,同时也会刺激人的肠壁血管扩张、消化腺分泌增强,从而增加食量。麻辣烫指的就是又辣又热的食物,这类食欲挖掘机,会让你欲罢不能,还会喝下喝多“解辣”的冷饮。
正确打开方式就是别趁热吃太快。边慢慢吃边让大脑来得及接受食物的信号,免得在大脑反映过来之前就吃下不少。
如果还在减肥期间,吃饭时遵循之前的“饭前喝水”原则,再把食物的汤换成清淡不油的,注意一切冒热气的东西,离成功就更近了一步。
最后,马上到年末了,提示大家一个危险的事情:躺着吃刚出锅冒热气的元宵···
用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.3用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥9用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.5- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥34补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥33补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥39补肾,固冲,安胎,用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥48用于习惯性顽固性便秘,也可在结肠,直肠内镜检查或被灌肠检查前用作肠道清洗剂。
健客价: ¥18用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥7泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥17用于心、脑血管疾病、习惯性流产及不孕症的辅助治疗。
健客价: ¥13泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥8.5调经养血,逐瘀生新。用于气血不足,肾亏宫冷,淤血内阻所致的月经不调,或多或少,崩漏不止,行经腹痛,赤白带下,久不受孕,习惯性流产。
健客价: ¥25补肾,固冲,安胎。用于先兆流产,习惯性流产及因流产引起的不孕症。
健客价: ¥18.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥23先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥34地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥1201.慢性或习惯性便秘,调节结肠的生理节律。 2.肝性脑病:治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥47