避开这 4 个冬季习惯，想长胖都难！

　　变胖的原因有哪些？可能就像哈姆雷特一样，每个人都能说出个子丑寅卯。

　　而有一句话，却能精准地概括绝大多数在冬天发胖的原因。这句话只有四个字，有人天天都在重复，而get到精髓的人，已经完美避开冬季长膘的雷区。

　　今天就决定客串一把语文老师，用拆文解字的方法告诉大家，如何避免“最易长胖”的四种习惯，以及正确的打开方式。

　　1汤

　　汤，其实包括饭前、后、中喝进去的所有液体食物，包括：

　　不好意思放错了，重说：鱼汤、鸡汤、海鲜汤、粥类、面汤、茶水、清汤、奶油汤、蛋汤。

　　汤的共性是含有大量水分（这不废话嘛），能在胃里占很大体积。而会不会引起发胖，和“内容”有关。

　　要注意浓汤。在过去动物煮成的汤是滋补品，是因为肉汤中的可溶性含氮物能刺激消化，帮助身体虚弱的人恢复，而正常情况下是不需要天天进补的，鸡汤、鱼汤、排骨汤、奶油浓汤（较浓的、奶白色的汤类）都是高脂肪含量的，要多加注意。

　　另外，火辣君曾经喜欢把炒菜、炖肉中的菜汤、肉汤拌饭吃，其实这些汤里往往含有大量的油，能量较多，容易发胖（现在改了）。

　　正确打开方式：

　　喝这些汤。相对来说，家常一些的汤，比如西红柿鸡蛋汤、冬瓜虾米汤、清汤甚至是沙县小吃里的汤（清淡不浓、油盐较少），都算脂肪低的。

　　雪梨薏仁汤by火辣ID@风与铃

　　掌握好喝汤时间。最佳喝汤时间其实是饭前20分钟。这时摄入水分能减少“自主能量摄入”，像茶水、稀粥、清汤这类都能够减少正常吃过多的情况。

　　Ps：所谓“原汤化原食”、“喝汤填缝儿”这些餐后再喝的习惯，只能增加热量负担，俗语也不是都好用的···

　　2糖

　　糖，估计都不用火辣君说你们都要抢答了。

　　注意它们的含糖量···

　　含糖高的食物吃太多，身体吸收热量过多，引起肥胖比油脂还快；而且时间长了还可能会脆化体内胶原蛋白（长皱纹）、引起高血压、降低代谢能力（更依赖甜食）等等。

　　这里有几条完美避开“长胖的糖”法则请你收下：

　　减少饮料摄入，尤其注意那些果汁、酸奶饮料等“假面杀手”。

　　注意甜点摄入，因为面粉发酵后会让甜味弱化，以致不小心吃太多糖分。

　　多吃些谷物、杂粮、全麦来代替米饭、白面。

　　多吃些绿色蔬菜，有助于饭后平稳血糖。

　　3躺

　　啊，好像又被猜到意思了。吃完躺、总是躺、葛优躺，其实大家也都知道会长肉，四川话甚至会说“吃完就睡，油才巴背”。倒不是因为久坐久躺会使屁股越来越大（什么鬼理论），也不是因为“久卧伤气”（大概是久卧生气）···

　　而是坐、卧时不能像站立、行走、运动时那样，肌肉用血糖提供燃料，刺激生化激素分泌，加快新陈代谢。反而会使血糖和胆固醇升高。

　　每周3-4天的运动量，每次30分钟，经常给自己增加一些散步、快走、球类运动、骑车的机会，就能够达到正常的消耗标准了。

　　另外，保持良好的体态、注意坐姿、站姿（不翘脚、侧弯），也会帮助我们收紧肌肉，不信你看军人哪个身材不好？

　　注重体态锻炼，还能够减少肌肉劳损、减少伤病和身体不适。

　　4烫

　　这里其实可以有两层含义。一个是过热的食物，一个是麻辣烫（没瞎掰）。

　　加热能赋予食物最好的感官形态，又能散发香气，同时也会刺激人的肠壁血管扩张、消化腺分泌增强，从而增加食量。麻辣烫指的就是又辣又热的食物，这类食欲挖掘机，会让你欲罢不能，还会喝下喝多“解辣”的冷饮。

　　正确打开方式就是别趁热吃太快。边慢慢吃边让大脑来得及接受食物的信号，免得在大脑反映过来之前就吃下不少。

　　如果还在减肥期间，吃饭时遵循之前的“饭前喝水”原则，再把食物的汤换成清淡不油的，注意一切冒热气的东西，离成功就更近了一步。

　　最后，马上到年末了，提示大家一个危险的事情：躺着吃刚出锅冒热气的元宵···