身体有超过600块肌肉,肌肉占体重的1/3—1/2,它们与结缔组织一并将身体连结起来,使我们站立与运动。无论健身是否是你的爱好,肌肉都需要你的持续关注。
你每天使用肌肉的方式决定了它们的消长。由于身体适应了大多日常活动,日常活动是无法产生足够的压力促进肌肉生长的,所以要增长新肌肉,就需要一个被称为“肥大增生”的过程,需要让细胞承受比平常更高的工作负荷。
如果你不持续让肌肉承受一定的阻力,它们会缩水,这个过程被称为“肌肉萎缩”;
相反,让肌肉承受高强度的张力,特别是在肌肉伸长时,即所谓的“离心收缩”,这能为新肌肉生长创造高效的条件。
1、坚持运动:新肌肉增长的基础是运动,当然,不仅仅依赖于运动,没有合适的营养、激素、休息,身体就不能正常修复损伤的肌纤维。
2、优质蛋白饮食:饮食中的蛋白质提供新肌肉构成的氨基酸组件,维持着肌肉的质量。
3、激素分泌:摄入足量蛋白质的同时,自身产生的激素,比如类胰岛素生长因子、睾酮,可协助肌肉进入修复与生长的状态。
4、优质睡眠:肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候,尤其是晚上睡觉时,优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素。
5、性别特征:性别与年龄也会影响修复机制,这就是为何拥有较多睾酮的年轻男子在肌肉增长方面具备优势。
6、基因因素:基因也会影响一个人肌肉增长的能力,有些人对肌肉损伤的免疫反应更加强烈,并且对损伤的肌纤维具有更佳的修复和替换能力,这让他们肌肉增长的潜力更强。
若你撕裂肌肉(运动)、补充营养、正常休息、持之以恒,你将创造肌肉尽可能变强变壮的有利条件。
肌肉增长与生命的道理一样,有意义的成长需要挑战和压力。
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