5个小妙招告诉你如何做到减肥不反弹！

　　都说，节食是最快最有效的减肥方式

　　但是，一旦恢复饮食，

　　就会迅速反弹

　　这个问题让

　　无数妹子伤心不已！

　　最近，有很多妹子问小编“天冷了不想运动减肥了，节食很快又会反弹，小编你有木有好的办法可以让，节食瘦下来后不会反弹啊！”

　　为了给各位妹子解决烦恼

　　小编我可是找了很多资料

　　终于找到了解决方法

　　妹子们，快来看看吧！

　　节食减肥后，到底应该如何复食？

　　通常来说，我们在经过节食减肥后，体重都会有一定程度的减少。但是，我们并不可能就这样一直节食下去。

　　在逐渐恢复饮食的过程中，大部分人就会发现，自己的体重也在慢慢上升回去。这种情况，我们称之为体重反弹。

　　节食减肥为什么容易体重反弹？

　　减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。

　　而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。

　　但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。

　　尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。

　　PS：节食容易反弹，主要就是因为代谢下降；然而运动，却可以提高代谢水平......

　　那么，节食减肥后，我们要怎么复食，才能尽力避免体重反弹呢？

　　节食减肥后的复食原则

　　一、注意饮食不只是短期的事

　　人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。

　　所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

　　二、恢复饮食需要循序渐进

　　节食结束后，马上完全恢复饮食，人体的摄入热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。

　　这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。

　　三、头两天可以多喝粥

　　你的胃可没你想象中那么坚强，尤其在经历了一段时间的节食后，它会变得更加敏感。所以，复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃，注意要避免吃刺激性的东西。

　　四、第三天后以蔬果为主

　　虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段，但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果为主，肉类暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加，大概一周后恢复到正常饮食量。

　　五、保持健康的正常饮食

　　恢复到正常饮食后，就能想吃就吃了？NO！不管什么时候，不管吃什么东西，量永远都不能没有节制。而且，虽说能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／鱼虾等，还要少油少盐，否则减肥成果前功尽弃，指日可待。

　　总结

　　总的饮食原则就是保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽。其实，保持一个良好的饮食习惯，才是节食减肥不反弹的真相。

　　不管怎么说，

　　节食都只属于短期内快速瘦身的捷径，

　　并不能称得上是一种正确的减肥方式。

　　想要真正健康的瘦下来

　　还是需要营养与运动的完美结合的

　　接下来小编就为大家推荐一套

　　不仅可以燃烧脂肪

　　还能保持身材瘦身操

　　每周练上3~4次

　　不就可以燃烧脂肪保持身材

　　还可以舒筋活骨

　　让你保持一天的好精神和好心情！

　　动作1：平板支撑式移动

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　　身体下蹲，双手置于地面向前移动，

　　至平板支撑的姿势，

　　再慢慢向后移动回来。

　　动作2：反向箭步蹲

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　　右腿向后迈一大步，左腿成弓步，

　　同时手臂向上抬起；

　　右腿回收，手臂向下置于臀部；

　　换另一侧重复动作。

　　动作3：高抬腿拉伸

　　▼

　　左脚保持不动，右脚向后一步，

　　右臂屈于胸前、左臂后摆；

　　然后将右侧膝盖抬至水平线，

　　同时，右臂后摆、左臂屈于胸前；

　　换另一侧重复动作。

　　动作4：半开合跳

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　　双腿向两侧开合跳，

　　腿张开时，双臂曲肘抬至与肩平；

　　腿收回时，双臂放下于腰侧；

　　做完一组之后，再加快速度做一组。

　　动作5：前后慢跑

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　　向前跑几步，再后退跑几步，

　　手臂在身体两侧自然摆动。

　　动作6：抬臂平板支撑移动

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　　双臂尽可能地向上伸，

　　然后身体下蹲，手放于地面，

　　向前移动，至平板支撑状，

　　右胳膊抬起来，放下，

　　左胳膊抬起来，放下，

　　向后退，至身体直立。

　　动作7：摆腿轻叩倒退

　　▼

　　右脚后退一步，

　　右手曲肘置于胸前，左手于身侧

　　伸直右腿，抬至腰间；

　　同时左臂向前伸，触碰右脚脚尖，

　　右臂向后伸；

　　换另一侧重复动作。

　　动作8：完整开合跳

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　　双腿向两侧开合跳，

　　腿张开时，

　　胳膊从身体两侧，画圆弧举过头顶，

　　腿收回时，手臂从两侧放下；

　　做完一组之后，再加快速度做一组。

　　动作9：左右慢跑

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　　先向右侧跑动三步，右脚落地稍停顿，

　　再向左侧跑动三步，左脚落地稍停顿，

　　手臂随着腿部移动自然摆动。

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　　每组动作重复5-7次，

　　如果感觉身体不够热，

　　还可以多重复几次，

　　当作一组低强度训练也可以。