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跑步之前的拉伸运动到底应该怎么做?

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在长跑中,肌腱越紧,意味着你使用较小的力气就可以让它恢复,以便你保存氧气和能量。静态拉伸使肌腱变长,从而使步幅变大,不利于在长跑中取得好成绩。

  跑步之前做拉伸运动这是大家都知道的,但是怎么样做拉伸运动,其实很多人并不明白。不适当的拉伸运动实际上会让跑步速度变慢。

  研究指出,错误的拉伸运动会破坏你的跑步效率,或者说是“跑步经济”,即跑步阶段你的肌肉利用氧气的效率。某些拉伸运动会让你成为效率低的跑者。

  跑步之前做“静态”拉伸

  弯曲腰部,使之尽可能的贴近脚尖,然后保持这个姿势30秒钟。这就是所谓的“静态”拉伸。其实这样做会对你的表现产生负面影响。

  在长跑中,肌腱越紧,意味着你使用较小的力气就可以让它恢复,以便你保存氧气和能量。静态拉伸使肌腱变长,从而使步幅变大,不利于在长跑中取得好成绩。

  跳过动态热身

  动态热身包括弓步、抬高膝盖走、提臀等方式,它们能让身体做好跑步的准备。全身的运动能够激活肌肉,但并不像“静态”拉伸那样对跑步的能量产生损害,因为这些拉伸强度不大。

  臀部膝盖不灵活

  僵硬的肌群可能会有助于保存能量,但紧绷的臀部和不灵活的膝盖会在长跑中付出更多的努力。

  跑步之前应拉伸股直肌,这块肌肉从膝盖开始,顺着大腿直达臀部。每周至少做三次这样的肌肉拉伸,不过跑之前30分钟内就不用做了。

 

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