跑步之前做拉伸运动这是大家都知道的,但是怎么样做拉伸运动,其实很多人并不明白。不适当的拉伸运动实际上会让跑步速度变慢。
研究指出,错误的拉伸运动会破坏你的跑步效率,或者说是“跑步经济”,即跑步阶段你的肌肉利用氧气的效率。某些拉伸运动会让你成为效率低的跑者。
跑步之前做“静态”拉伸
弯曲腰部,使之尽可能的贴近脚尖,然后保持这个姿势30秒钟。这就是所谓的“静态”拉伸。其实这样做会对你的表现产生负面影响。
在长跑中,肌腱越紧,意味着你使用较小的力气就可以让它恢复,以便你保存氧气和能量。静态拉伸使肌腱变长,从而使步幅变大,不利于在长跑中取得好成绩。
跳过动态热身
动态热身包括弓步、抬高膝盖走、提臀等方式,它们能让身体做好跑步的准备。全身的运动能够激活肌肉,但并不像“静态”拉伸那样对跑步的能量产生损害,因为这些拉伸强度不大。
臀部膝盖不灵活
僵硬的肌群可能会有助于保存能量,但紧绷的臀部和不灵活的膝盖会在长跑中付出更多的努力。
跑步之前应拉伸股直肌,这块肌肉从膝盖开始,顺着大腿直达臀部。每周至少做三次这样的肌肉拉伸,不过跑之前30分钟内就不用做了。
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健客价: ¥107必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥861.请选择合适规格的避孕套,用前须小心从包装中取出,以免避孕套被指甲、珠宝饰物等损坏,并排出顶端储精囊内空气。 2.性交前应在勃起的阴茎与对方身体有任何接触之前戴上避孕套,以防止性传播疾病和受孕。性交时严防脱落;如脱落应立即更换另一只合适避孕套。事后如有疑问,请尽早征求医生意见。 3.射精后,应稳妥地从阴茎根部按住避孕套,并尽快撤出阴茎,严防精液溢出。 4.本产品限一次性使用,用后请使用
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