如何练就牛逼的马甲线？

　　首先要说明的是，下腹部多余的脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。有些人看着很瘦，但腰腹部，腿臀部的脂肪是怎么甩都甩不掉，这就是人们常熟偶的梨形/苹果形身材。

　　梨形身材是指臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。多用来形容女性。

　　苹果形身材是指下肢纤细修长，但是腰腹却突出的浑圆，是较容易减肥的体型。苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

　　想甩掉腹部赘肉可没那么简单，它们往往是人身上最难瘦的一个部位，因此，常常有人半途而废。

　　下面范主为大家介绍腹部脂肪难减的几大原因，大家看看自己属于哪一类，从而对症下药：

　　1、和胖子朋友在一起时间较长

　　美国芝加哥洛约拉大学研究人员发现“近胖者胖”。研究共对近2000名学生进行了调查，调查发现，一个体重超标的学生，如果交了一个瘦朋友，那他日后瘦下来的可能性达到40%。

　　为什么这么说呢？

　　因为特别是饮食习惯，好的身材是七分靠吃，三分靠练！朋友间相互影响很大。比如你身边有个胖朋友爱吃回锅肉，每次上馆子必点，你也会多多少少沾染上这个习惯。

　　2、忽视力量训练

　　只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合，这样才会增加肌肉，才能燃烧掉更多的热量。

　　建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

　　3、吃错了食物

　　汉堡、薯片、含糖饮料这些精加工，高盐高脂肪的食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。

　　天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。

　　4、喝水少

　　喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

　　多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

　　5、锻炼强度不够

　　进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

　　没有严格的饮食计划和训练方案，马甲线终究离你很远。你以为那些健身的女明星和女汉子们单纯地只靠仰卧起坐么？清晰的肌肉线条和美好的肉体有那么简单得到么？值得推荐的是，平板支撑是最简单的，不需要任何器械的一种选择。

　　平板支撑是亚洲“最美瑜伽教练”母其弥雅的最爱

　　平板支撑(plank)，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，无须任何辅助器械。

　　具体做法：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。