你胖，所以你“不行”？

　　超重、肥胖，作为目前最受瞩目的“全球性传染病”，其严重程度和对身体的危害，很多媒体都在无时无刻的强调着……

　　美国成年男性大概有70%体重超标，其中三分之一更处于肥胖程度；

　　肥胖也是真正的健康杀手，容易引发一系列免疫系统疾病：糖尿病、高血脂、高血压、心脏病等等。

　　更重要的是，很多研究表明：不断变胖的现象，在男孩子身上更加明显……

　　“他们连俯卧撑都做不了，更做不来引体向上，也跑不动……而且那些最胖的孩子，还在持续变得更胖！”

　　而除了对体型对健康有各种负面影响，肥胖可能还是你越来越弱，越来越没有信心，人生各种不如意的原因之一哦……

　　1胖？低睾酮！男人味拜拜……

　　有研究表明：男性身体里的脂肪增加越多，他体内的激素水平就会相对变化越大，而且是往并不好的方向变化：比如睾酮水平下降、雌二醇水平上升等。

　　悲剧的是，这些变化都会导致他们不论在社交上，还是在床上??，都变得相对更软弱无力……

　　肥胖对男性激素的影响?

　　一项发表在美国《临床内分泌代谢杂志》上，针对821名男性（30-79岁之间）的研究调查显示：男性的身体组成，会影响其体内的性激素水平。⑤

　　E2/TRatio：雌二醇/睾酮比；Estradiol：雌二醇；

　　SHBG：性激素结合球蛋白；Testosterone：睾酮

　　睾酮和性激素结合球蛋白，与男性的体脂、体重、BMI值、腰围、臀围和腰臀比都呈负相关；

　　雌二醇/睾酮比值，与上述这些身体组成测量值呈正相关；

　　雌二醇，与体脂和躯干脂肪含量也呈正相关。

　　也就是说，男童鞋们越胖，体内的睾酮含量和性激素结合球蛋白的水平就会越低，而雌激素（雌二醇）的水平就会越高……

　　在另一项研究中，也有数据表明：40%的肥胖男性，睾酮水平都异常低下⑥；

　　而且肥胖和睾酮下降的组合，还会导致男性体内的雌激素增加，而雌激素水平过多，又会进一步导致阳wei和不育⑦，直接进入恶性死循环……

　　2保持身材，让你更强更有魅力！

　　再说说男童鞋保持好身材的重要性！

　　虽然从人类择偶进化的长期标准来看，女性相对相貌，会更倾向于选择经济地位有保障的健康男性来作为生活伴侣……

　　话说这也是为什么会有很多人觉得：男人嘛，身材不用太好，有钱才是王道的原因

　　但是童鞋们啊，且不说现代社会女童鞋们各种独立霸气不图你们那几个钱！就是图……除了从小含着金钥匙长大，衣食无忧的那一款；钱它也得是靠着自己的智慧和能力去赚的啊！

　　而另一个重要的事实就是：身材健壮一般代表着睾酮及其受体分泌较多；

　　而且大量研究也显示，睾酮分泌越高，对社会地位和经济地位的渴望也就越强烈。

　　也就是说，你身材越好，睾酮分泌相对越多，也会让你拥有更高追求、更高目标、更强进取心！同时也会有更高的机率获得认可赚大钱，赢取白富美啊。（相关阅读??更多运动，更高地位，更强事业心）

　　在其他一些研究中，科学家也发现了：健壮的男性，会带给女童鞋更高的安全感，短期内的择偶成功率也相对越高！

　　比如有研究就表明：身材健壮的男性，被一见钟情或者419的可能性越高哦⑨……（相关阅读??好身材or大丁丁，女性更喜欢哪一个？）

　　测一测，你的睾酮分泌多吗？

　　通过比较你的食指和无名指谁更长（也称为“手指比”，digitratio），就可以看出你的“爷们儿”水平哦！

　　手指比越大，睾酮水平相对越低。

　　如果你的无名指比食指长很多，那么很可能你的睾酮水平相对较高；如果这两个手指的差异越小，雄性激素水平就相对可能越低。

　　据传说，卡萨诺瓦（西方历史传说中的大种马），无名指就超级长。

　　3力量训练，让你更有男人味！

　　上面说了睾酮有多好，你天生的睾酮水平以及体重体脂对它的影响。

　　有童鞋说了，“斌卡，我这无名指看起来不够长啊……我还挺胖的……怎么办？人生无望了？？”

　　不要紧张，胖可以减，睾酮水平也是可以通过后天训练和饮食有所改善的哦！

　　不单睾酮水平可以后天改变，手指长度还可以后天改变呢……

　　你看看那些弹钢琴的人，看看小哥～

　　后天改善，不二话：力量训练更有效！

　　推荐：大重量、大肌群训练

　　研究表明，力量训练可以通过改变你的体质，让你分泌更多的睾酮和睾酮受体AR??。

　　其中最有效的促睾运动，莫过于大重量举重以及短跑等全身肌群参与，并且要使用全部重量爆发的运动了。要知道，仅仅1-2分钟的短跑，即可有效促进睾酮分泌。

　　也就是说，你日常多做大重量、大肌群参与的力量训练，比如深蹲、硬拉、推举等；或者是多做爆发力弹性冲刺等项目，不仅更燃脂，对促进睾酮分泌，让你训练效果更好，更有男人味也更有效哦！

　　警惕：长时间过度有氧

　　不过要注意，都是运动，超长时间、小训练量的有氧运动，反而会导致睾酮下降，皮质醇上升，疲劳感也大增，影响你的训练效果……

　　饮食：均衡饮食＋适量脂肪

　　饮食方面，虽然我们都说，胖的同学平时要少吃一些高脂高热的食物。

　　但是！偏偏适量的脂肪摄入，而且还是饱和脂肪的摄入，也是提高你睾酮分泌的关键哦?！

　　所以即使为减重减脂塑造好身材，也要均衡饮食并做到适量摄入饱和脂肪酸等，对于促进你的睾酮分泌，更高效燃脂塑型，更加有帮助！