减肚子赘肉训练计划，坚持6周给自己穿上“战衣”！

　　减肚子上的赘肉，用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，当然这是一个坚持的过程，至少坚持6周以上，三天打鱼两天晒网，不能坚持，还是不能见到成效的。

　　这是一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划，有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧

　　1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

　　2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

　　3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

　　4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

　　5.有氧5分钟+箭步蹲1分钟

　　6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

　　7.有氧5分钟+空中蹬车1分钟

　　在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点：

　　1.有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿等

　　2.以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习

　　3.力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半

　　4.此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张贴墙上，6周过后你在拍一张，你会看明显的变化

　　关于饮食：

　　如果不控制饮食，以上练习的在刻苦也很难见到效果，所以我们在吃的上面要下点功夫，一定要吃，只是更改下吃的内容，训练后的一餐尤其重要，摄入的食物一定要比平时吃的减半，特别是淀粉类食物，米饭，面条，面包等的食物摄入，蔬菜水果适当吃一些！