身材苹果梨，谁胖谁着急！

　　你知道吗？

　　很早我们就知被告知，大部分人的体型都是属于外胚层型（瘦型），中胚型（匀称）和内胚层型（胖型）三种的一种，这三类别下面还细分了一些亚型。

　　女性天生就比男生拥有更多的脂肪，因为它们体内含有更多数量的必需脂肪。这些脂肪用于多种身体功能，如形成生殖组织和辅助吸收不同食物中的维生素。健康状况最佳的女性其体脂范围在14%～30%之间，而这一比例对于男性则为有所浮动无需引起过度焦虑。

　　如果你处于体脂量表的低端，但体适能水平低于平均值，过分关注减脂并不能提高你的运动表现，反而会导致你生病。

　　A天生瘦人组（外胚层瘦型）

　　这种人四肢细长，没有特别发达的肌肉。他们也有可能是“皮包骨头的胖子”。这意味着他们的体重相对较轻或身材瘦小，但体脂可不少。这种身体类型的人体重最难增长，因为他们的代谢速度快。换句话说，他们吃得多，反而不长肉。外胚层的入没有明显的体脂，肌肉分量轻，骨骼和关节框架小。从本质上讲是基因构成限制了他们增长肌肉的能力。如果从事健身训练，他们应当着重于肌肉力量和耐力训练，以增长力量。为了让身体构成达到最优化状态，他们应当食用高品质的脂肪，每餐食用25～30克的蛋白质，还有高质量的碳水化合物。如果他们想下午时段加餐，午饭就适宜吃的清淡一点。

　　B身形均匀组（中胚型匀称型）

　　这种人的身体类型的人很容易长肌肉重量，而且各个肌肉群的比例协调美观。他们减轻体重，增长体重和塑造肌肉都是相对容易拥有挺拔直立的做人身板。这种身体类型的人驱干较长而且四肢较短。均称型的女性身体内的快肌纤维含量比较高增长肌肉的速度也会快于其他身体类型的人。从本质来讲是基因构成让他们拥有超强的力量。如果从事健身训练他们应当着重于中等强度的耐力训练高强度的间歇性锻炼；也可以加入瑜伽活着普拉提，在保护这种优势的同时，提高身体的柔韧性。为了让身体构成达到最优化状态。他们应当食用高品质的脂肪和适量的碳水化合物，并且考虑定时补充蛋白质和支链氨基酸，在下午时段喝些咖啡或者绿茶。

　　C就是爱胖型（外胚层型胖型）

　　他们的身体又软又圆，容易储存脂肪，属于喝口水都会胖的那种人。这种人天生就较为丰满。需要努力保持体重不超标。究其原因，是因为他们姓陈代谢慢。然而，这并不意味的他们注定体重超重或者肥胖。只要合理的安排饮食和锻炼并持之以恒还是有希望塑成理想身材的。如果从事健身训练，他们适宜开展高强度的间歇式锻炼混合健身力量训练和中强度的耐力训练。他们应当食用高品质的脂肪和蛋白质，限制碳水化合物的摄入量以控制胰岛素和血糖。这样才能让身体成分最优化。他们在训练前后就不适宜再加餐了！！！