减掉这些部位，立刻显瘦10斤！（二）

　　减完之后能够让你看起来立显瘦10斤的部位，除了肚子，还有哪里呢？当然就是……“拜拜肉”啦！

　　为什么减手臂，人会显瘦？

　　为什么是“拜拜肉”呢？试想一下，如果手臂肉肉松松，稍微一动还会嘟嘟地晃起来，会有什么样的感觉呢？松垮？肥胖？老态？总之无论如何都和苗条半点关系没有！再想一下，两个妹纸，一个手臂浑圆，另一个手臂纤瘦紧实，线条明朗，同样的衣服，你会觉得哪一个更苗条一些呢？　　

        看到了没？同样的衣服，右边的姑娘穿上那叫长裙飘飘，左边的那叫画风突变，视觉感受胖了何止3个码。汗颜的小伙伴们请自行对号入座。所以，想穿吊带么？想穿无袖么？想要无数双桃花眼对你放电么？别想了，跟着小乐赶紧练啊！

　　跟拜拜袖说拜拜，我该怎么练？

　　1、瑜伽4式，窈窕手臂

　　瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能充分伸展，让长时间没有锻炼的手臂肌肉被逐步激活，从而帮助手臂脂肪燃烧，同时塑形，非常适合钟爱舒缓有氧运动的小伙伴们。拜拜肉消失的同时，也塑造出了更有线条美感的手臂。

　　为了帮助小伙伴们在巩固核心区的同时，告别拜拜肉。小乐特选了4个能够同时强化核心肌群和手臂的瑜伽动作分享给小伙伴们。每个动作做到位之后保持20秒，再换下一个动作，流畅进行。

　　动作一俯卧撑式

　　动作要领：这一动作注意保持大臂与背部保持水平，肩部、头部放松，不要低头或仰头，以免头晕。

　　动作二斜板式

　　动作要领：保持头、颈、躯干、腿在一条直线上，手臂垂直于地面。这一动作在巩固核心力量的同时，也加强了手臂力量，促进手臂肌肉紧实及脂肪消耗。

　　动作三侧板式

　　动作要领：侧板式以手臂及腰腹力量支撑，强化手腕、小臂、大臂及核心区域的脂肪燃烧。相对来讲，这一动作难度稍大，初学者需缓慢进行。

　　动作四下犬式

　　动作要领：下犬式是瑜伽经典动作。这一动作能够有效伸展手臂和肩背部肌肉。通过练习，可以起到美化肩部线条，拉长手臂的作用。

　　2、7分钟紧实手臂高效HIIT训练

　　HIIT训练的高效之处是什么？持续燃脂，持续燃脂，持续燃脂！重要的事情说三遍！即使是在训练之后的72小时，脂肪依然在燃烧哦！废话不多说，上图接着练！

　　动作一超人飞

　　动作要领：动作准备时俯卧于地面，大臂与小臂之间成90度角，保证胳膊肘的位置与肩的部位呈一条线；保持2秒钟，将手臂伸直；再次发力，双手在头前碰触，呈钻石状；回到起始位置；这一动作注意不要耸肩，重复8-10次。

　　动作二横平侧平举

　　动作要领：动作准备，站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然垂直于体前，手持哑铃（哑铃重量选择以自己可以完成一组不停歇动作10-15个为宜）。首先双臂抬起，与肩同高；随后保持手臂高度，将手臂同时向外打开，与肩同高平行；一个完整呼吸后，将手臂放回原位。动作中间，要注意保持躯干和核心区的稳定，避免身体晃动；每组动作12-16个。

　　动作三俯身飞鸟

　　动作要领：动作准备，屈身站立，与肩同宽，膝盖微曲，保持相对放松状态；手臂绷直，手持哑铃，面朝地板。动作发力时，伸展双臂到与背部保持平行的位置，背部与地面平行；每个动作重复15个。

　　动作四俯身划船

　　动作要领：与俯身哑铃准备姿势相同；动作发力时双肘夹紧，向上提起哑铃，直到大臂与背部保持平行；保持5秒，再返回起始位置；动作重复15个。