泡沫轴，滚出性感肌肉线条！

　　都说不拉伸，无线条。但是据说，拉伸之前滚泡沫轴的，都有了性感肌肉线条。

　　什么是泡沫轴？顾名思义，可用于全身各部位肌肉深层放松，由长到短从软到硬，各种形状、长度都有，适用范围非常广，只要是能滚的部位都可用。正式应用泡沫轴放松之前，小乐要先告诉你用泡沫轴滚出性感肌肉线条的3个秘密哟。

　　秘密1.为什么泡沫轴可以滚出性感肌肉线条？

　　在说明这个问题之前，你需要知道一个关键词——筋膜。而运动完滚泡沫轴可以完成针对筋膜的放松。因为筋膜裹着肌肉，并且将不同肌肉清楚地分离开，所以筋膜放松后肌肉将会有更好的延展和生长空间。换言之，运动刚刚结束后的肌肉就像一团面，而滚泡沫轴就是类似用擀面杖将肌肉理清舒展，更有效的塑造肌肉线条。

　　你看，美的人早早就用上泡沫轴放松啦。

　　秘密2.如何用泡沫轴滚出性感肌肉线条？

　　想要滚出性感肌肉线条？简单粗暴，请做到以下几点：

　　(1)滚动速度保持缓慢，不可过快；

　　(2)滚动时顺着肌肉线条方向；

　　(3)越痛的地方越要滚？千万别！因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后在从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压；

　　(4)注意姿势！健身过程姿势很重要，放松拉伸的时候也一样。例如，滚动双腿时，以双手和核心力量做支撑，从而减轻压力，理顺肌肉线条，避免损伤；

　　(5)每个部位放松1分钟左右，滚压30秒可稍作休息。保持正常呼吸，不要憋气。

　　秘密3.怎样选到最好的泡沫轴？

　　最合适的就是最好的。泡沫轴种类繁多，不同的长短、硬度、大小和突点形状。身体不同部位使用不同类泡沫轴放松也会达到不同效果。

　　下图包括了所有放松可用的泡沫轴类型，从轻到重依次为白色（1）、蓝色（2）、黑色（3）、橙色（4）、深蓝色（5），外加按摩球（6）和按摩棒（7）。以下小乐从健身过程所经历的不同阶段以及可能涉及到肌肉部位，详细介绍下选择哪一款更合适。

　　健身段位：入门小白、修炼健人、达人老鸟（请对号入座）

　　入门小白：此段位小白适合因肌肉含量比例相对较少，适合选择轻型泡沫轴，如白色、蓝色两款，轻微凸点可以起到适度按摩、理顺肌肉的效果，又不至于压力过度，对筋膜造成伤害。

　　修炼健人：已经经过一段训练时间的健人们，适合选择黑色和橙色的泡沫轴，强度适中，帮助你增肌的过程中持续塑形。

　　达人老鸟：狼牙棒就是专门为你准备的，别犹豫，深蓝色适合你。深度筋膜挤压，需要更凌厉的刺突。

　　放松部位：颈部、上半身、臀部、双腿、足（请对号入位）

　　上半身：首先根据自己的健身段位选择强度适中的泡沫轴类型，长度在60cm或以上即可。

　　双腿：所有类型的泡沫轴都可以使用，注意长度在30cm或以上，只要根据自己的健身段位进行挑选就OK啦。

　　颈部、臀部、足：这三个部位因为受力面积都较小肌肉敏感，按摩球比筒状泡沫轴更适合，因为使用者可以较容易掌握所需力度，避免因过度滚动造成损伤。

　　不论什么段位，不管什么部位：按摩棒可以用在身上各部位的肌肉，而且携带方便，从小白到大侠，从颈部到足下都可以根据自己需要的力度进行按摩。