经常健身
用不同运动来保持热情
纽约私人健身教练AmandaButler说,她每周会健身至少5-6次(包括上课),并且交替着做耐力训练、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈,以此来保持对运动的热情。
按时吃饭
而且随身携带零嘴
Luciano习惯随身携带一些零食,比如苹果切片、坚果或者豆奶,嘴馋时依然能保持苗条。另一位健身者Pridgett,则喜欢吃无糖芒果干、腰果以及杏仁,她通常每隔一个小时就会进食一次,每次一点点,少量多餐消除饥饿感。
筛选饮食
家里不要有不健康的食物
Prigett为了避免热量爆表,家里不会出现方便面等快餐,杯子蛋糕、加工巧克力等高热量食品也绝对不会出现,眼不见为净。
多喝水
少喝酒
酒精饮料的热量通常都很高,想要保持身材的话就绝对不能碰。Prigett从大学开始就不喝酒,如果周末需要放纵一下,她会选择清爽的龙舌兰配柠檬汽水。
专业训练
她们会去上健身课程
这些健身教练多半在帮别人上课,但她们偶尔也会去上别人的课,除了可以激发自己的灵感,还能100%投入在健身之中,不需要考虑其他的东西。这样会让你的瘦身更有效率。
突破寻常
她们勇于尝试新事物
Kadakia说:“我都鼓励自己尽量每周都尝试一种新健身方法,让身体去适应不同的健身方式,这对身体是件好事,而且我也喜欢挑战自己的意志力,让自己对不熟悉的事物能够更勇敢的尝试。”
节制自律
她们严格监督健身时间
Swan说,她自己运动时喜欢用时间来控制运动量多少,她会在手机上设60,45,30秒的运动时间,并给自己间隔15秒的喘息时间。Prigett也说,她尽量在每组动作中间休息不超过一分钟,说白了就是别给自己偷懒的机会。
不打乱节奏
健身的时候绝对不玩手机
这点很重要。就算这些健身美女在社交媒体上很火,她们在运动时除了查看必须的APP,否则绝对不碰手机。她们拒绝在运动的同时拍摄小视频或者照片,这样会打乱运动节奏,还可能造成伤害。
就算没有时间上健身房
也要给动动身子
洛杉矶健身教练JamieFranco说:“我就是那种会利用买菜时扛着大包小包来训练二头肌的怪人。我抱着小外甥的时候,我会听到我姐姐小声的说‘嘘,她等下绝对会开始做深蹲’,结果还真被她说对了,我可能会抱着小外甥深蹲20下,并且把他举高高来训练手臂。”
别让压力放纵自己
也别让自己慌慌张张
Prigett说,当她想放纵一下的时候,她还是吃块披萨。在她因为太忙而无法系统性运动的日子,她会确保自己的饮食健康。Kadakia说:“在没有健身的日子,我通常都拿来专注于心灵层面的投资,例如与亲朋好友、未婚夫相处,或是看点书,甚至就赖在沙发上都很开心。
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