沙袋训练，能让你变成超级赛亚人？

　　话说回来，我的人生第一次健身训练，实际上就是从《七龙珠》学来的。大家还记得悟空是通过什么样的训练变成超级赛亚人的嘛？对了，就是负重训练。

　　无论是最早小悟空的时候，龟仙人的乌龟壳，到天下第一武道会上的负重衣，再到界王星的高重力，到最后变身超级赛亚人前修炼的重力控制屋，都是通过增加负重，提升战斗力。

　　乃至到最后，悟空跟沙鲁一战的时候死了，在天国时也是佩戴沙袋进行训练。

　　我当时想，虽然其他修炼和奇遇我学不会，可家里还是有几个老爹剩下来的沙袋呀。我要是跟孙悟空一样佩戴沙袋进行训练，说不定也能变成超级赛亚人呢！

　　虽然，后来的结果是我戴了俩天，就犯了懒，不再继续练了。但这也算是我人生里最早的健身训练了。

　　1沙袋训练，身轻如燕？

　　实际上，虽然很多跟我差不多年纪的人，都是从七龙珠里面知道沙袋负重训练。但其实这种训练方法，在我国古代早就有记载~

　　比如明代戚继光写的《练兵实纪（卷四）》“练足力”里面写到，“古人囊砂，渐渐加之，临敌去砂，自然轻便，是练足之力。”

　　囊砂，即是在腿上绑沙袋进行高强度训练。古时候的沙袋负重跟我们现在大多数人所知道的非常像，就是在自己的脚腕上绑一个重物。

　　这样在运动的时候就有了阻力。戚家军的训练就是渐渐增加沙袋的重量，哪天碰上敌人前就把沙袋去掉，自然觉得就身轻如燕了。

　　2沙袋减肥，如何做？

　　虽然实际上，沙袋训练并不是能让你真的身轻如燕，更不能让你变成超级赛亚人。不过，增加沙袋负重的训练还是有很多好处的。

　　首先，你平白无故地多了那么多负重，自然是增加了不少消耗量。据加州的研究者平时测算，他平时走路30分钟所消耗的热量：883焦，而佩戴上负重沙袋走30分钟所消耗热量为971焦。

　　当然，实际上这个消耗量，并不只是因为重量增加所多消耗的热量。我们以前讲到过，人体会习惯自己的走路或者行动方式，自动选择一个最省力、消耗最少卡路里的行动姿势。

　　这时候，变化就非常重要。佩戴沙袋实际上是影响了你的走路姿势，让你的姿势产生了变化，从而能让你消耗比单纯佩戴的重量更多的卡路里。

　　不过，佩戴沙袋也是有小技巧的。大家一般认为沙袋都是戴在脚腕上，这样跑步走路，就会更有效地提供阻力。确实，大多数的运动员或者选手，都是把沙袋佩戴在脚踝上。听说我国田径的长距离比赛选手，也曾采用这种训练方法。

　　如果你想练围度，或者是希望提升自己运动表现，那么在脚上的负重，可以比较好地提升你的下肢力量。比如拳击选手经常采用这种方式，提升自己的脚步速度和拳击力量（小腿腓肠肌是直拳的重要力量来源）。

　　但是，沙袋佩戴在脚腕上，并不是很贴近自然重力的阻力，而是相对更针对大腿前侧和小腿肚这两个位置的肌肉群。这两个肌群，并不是女孩想主要训练到的。所以相对而言，我更推荐一般训练者和女性在跑步、走路训练时，把轻一些的沙袋佩戴在手腕上。

　　在行走跑步过程中，手部是动力链末端。也就是说，在跑步时，是大腿、臀部等地方发力，最后把力量传导到末端的手部。当把负重佩戴在手部时，腿部等肌群的力量，就需要通过核心肌群、肩背胸肌群等多个身体部位进行传导，因此这些肌群都会受到良好的训练。

　　如果有能力，或者有需求，也可以买专业点的负重背心来进行穿戴训练。NBA不少球员会用它训练自己的稳定性和爆发力。比如德克诺维斯基，就曾经穿着负重背心训练，提高自己的弹跳和跳投稳定性。

　　最后，要给大家一个小提示，沙袋训练一开始不宜过重，训练强度幅度不宜过大，尤其是佩戴在手腕上的时候。肩关节不是很强健的关节，剧烈的大重量可能会导致肩膀拉伤。

　　漫画史上十大经典画面：愤怒的超赛~我还记得海南美术版本的台词是：“他的名字叫小林！”

　　好啦，21号我就要去看新的《龙珠》电影啦~回忆回忆自己童年梦想中的强大。祝诸位男生和女生，能早日通过沙袋训练塑身变身公主或超级赛亚人！