跑步机跑步不减肥？ 只因为你跑的不对！

　　跑步机减肥的技巧

　　先慢走5分钟，逐渐过渡到大步快走状态，快走的时间不低于5分钟。

　　大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到2-5度，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　结束部分要逐渐降低跑速，持续10分钟左右。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带。

　　跑步机减肥的心率

　　心率是跑步时必须时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%-80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的范围。

　　跑步前后的饮食

　　想要保持健康的身体状况，不仅需要坚持运动，饮食也同样重要。下面就来看看跑步前后应吃什么吧。

　　碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在跑步后加快肌肉燃料的重新储备。

　　高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。跑步前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升左右。

　　如果你在早上空腹跑步，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的运动时间。如果你在当天晚些时候跑步，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始跑步前45分钟到60分钟吃点东西。