不去健身房练出好身材 OL这样收腹瘦腰

　　我们每天都在走路，所以走路减肥是最容易坚持的减肥运动，研究表明每天只要连续不行在30分钟以上就可以帮助脂肪燃烧。

　　走路减肥法的要点

　　1

　　走路减肥时保持抬头的姿势

　　就是把你的下巴部位始终与地面保持平行。

　　2

　　挺胸收腹

　　抬头挺胸收紧腹部赘肉，可以逐渐改善胸部的状况，驼背的姿势会造成关节的负担，以及背部的酸痛。

　　3

　　自然的摆动手臂

　　走路的时候可以让双手自然的下垂，然后在腰部和臀部之间摆动，不要太高也不要太低，尽量自然就好。

　　4

　　用自然的步伐

　　夸张的步伐并不能走的更快，反而会让你的小腿和臀部的肌肉有酸痛感。

　　如果能反复的运用大步和小步的走法，那么减肥效果会更好。

　　5

　　善用足部

　　走路的每一步都是脚跟、脚掌和脚趾的运动过程，让脚跟着地，然后再以脚趾推离地面，虽然这样的步态看起来有些笨拙，但是减肥效果非常好。

　　6

　　在固定的时间段走路

　　看看自己什么时候的时间是固定有空的，那么就利用这段时间来走路。

　　如果上下班需要搭车的话，那么就在距离目的地前两站下车。

　　在保证每天快走一小时的基础上，如果可以加上仰卧起坐训练的话效果更好。

　　仰卧起坐被认为是最好的收腹瘦腰运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。

　　不过很多人虽然坚持了仰卧起坐一段时间，却没有达到想要的效果，反而把自己练伤了。这是因为大家仰卧起坐的时候进入了误区！

　　仰卧起坐的四大好处

　　1

　　增加腹部肌肉力量

　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

　　2

　　对毅力的锻炼

　　每日的坚持及保持一定的运动频率是不容易做到的事情，所以这个简单的运动是考验一个人毅力的办法。

　　3

　　利于肠胃运动

　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘。

　　4

　　减小肚子和腹股沟

　　仰卧起坐在锻炼腹部肌肉的同时还能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸背部的肌肉。

　　仰卧起坐的四大误区

　　误区1：将双手十指交叉置于脑后

　　纠错：这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

　　正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不用太多力。

　　误区2：做的速度越慢越有效果

　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

　　而正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　误区3：做得又快又猛

　　纠错：正确的做法应该是控制着肌肉，让腹部发力，保持的一定的频率。

　　误区4：身体向某一个方向偏离

　　这样做会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力。

　　30岁以下，仰卧起坐45-60个/分钟；30岁到40岁35-40个/分钟；40岁到50岁35个左右/分钟；50岁以上应努力达到25-30个/分钟。