冬天真的容易瘦？瘦身就得趁现在！

　　冬天冷，瘦得快？

　　冬天瘦得快？小乐告诉你，这是真的！

　　在冬天，人的身体机能会发生一些有趣的变化，能耗特点也与往常不同。当气温骤降，人体会依次通过外周血管收缩、非寒颤产热和寒颤等方式来保持体温。这时人体就出现了与其他季节不同的额外能耗。

　　我们感到寒冷时，常常会不自觉地发抖，其实，身体发抖时也会释放出热量（约15KJ），也就是说，哪怕站着发抖，我们就已经在多消耗了。另外，人体血液中的脂肪代谢产物在寒冷环境下比暖环境中有所提升，脂肪动员明显增强。所以，因为气温低导致耗能增加，也就瘦得快了！

　　那么问题来了！

　　为什么印象中冬天更容易长胖呢？

　　像这样↓

　　一个字：懒呗！

　　因此考虑到亲爱的你们不愿意在寒冷中运动，更不想出家门去健身房，小乐贴心地给你提供3个冬天减肥建议，让你在家也能瘦瘦瘦！

　　冬日瘦身3大绝招

　　1.爬楼梯

　　爬楼梯是一项非常适合零碎时间的运动，随时随地，只要有楼就可以做运动。有研究表明，每天爬楼梯可以有效降低心脑血管发病率。

　　像小乐一样的上班族们，上楼可以少坐电梯，采用爬楼的方式，或者在休息之余到楼梯间进行简单的锻炼。

　　运动要领：

　　1）在刚开始时采取慢速训练原则，循序渐进

　　2）适应后再逐渐提高锻炼时间和速度

　　3）推荐大家适应后可采取如下频次：每次至少爬五层楼梯，每天2-3次，每周4-5天（根据个人体能安排，体重较大者应酌情减量，以保护膝盖和关节）

　　2.室内抗阻运动

　　上班时可以爬楼运动，下了班回到家运动更不能停！小乐在此给大家推荐四个在家就能练的简单动作：

　　1深蹲

　　动作要领：

　　1）两脚同肩宽自然站立

　　2）屈膝缓慢蹲下至大腿平行地面或髋关节稍低于膝关节

　　3）保持几秒后，还原至初始动作

　　4）动作组数：12次×3组

　　2弹力带划船

　　动作要领：

　　1）双脚与肩同宽站立，踩住弹力带的同时保持身体稳定

　　2）身体前倾膝盖自然弯曲，双手抓牢弹力带两头完成划船动作

　　3）动作组数：12次×3组

　　3俯卧撑

　　动作要领：

　　1）双手支撑地面，两腿向身体后方伸展

　　2）身体挺直，保持稳定，双肘弯曲

　　3）身体下降至靠近地板后伸肘还原至初始位置

　　4）动作组数：12次×3组

　　小乐TIP：在动作过程中收紧腹部，保持身体稳定。

　　4平地卷腹

　　动作要领：

　　1）平躺于瑜伽垫，双膝弯曲约90°

　　2）双手交叉于胸前或置于两耳旁，收腹发力

　　3）肩胛骨离开地面，之后还原至初始动作，一上一下为一次

　　4）动作组数：12次×3组

　　小乐TIP：注意收紧核心，感受用腹部发力，颈部保持不动。向上呼气，向下吸气。

　　以上动作可以循环进行，能够依次对大腿小腿臀部、背部、上臂、核心部位肌肉进行锻炼。还可以配合HIIT训练法来做，每个动作间歇30s，组间间歇3min，每天3组，每周隔天练习。

　　不过小乐依然要提醒大家：每个人的运动能力是不同的，而所谓的“高强度”是相对的不是绝对的。在进行锻炼的时候目标要明确，并且了解自己能承受的强度，以免意外发生。

　　小乐TIP：大家可以使用心率监控的方法。在进行高强度锻炼后检测自己的心率，一般在运动后即刻心率为逐渐升高并不高于160min/次为宜。少则增加强度，多则减少强度。