如何成功瘦下来?当所有前辈都在跟你传授人生经验,无非是“管住嘴,迈开腿”,而你却回答说“没那么多时间”...(so what,你想怎样?)
那么,问题来了。
现在离跨年只剩下半个月的时间,假如你想让体重下降,应该如何优化你的减肥计划?
基于减肥目的还是以健康为主,我们依然要从“管住嘴,迈出腿”的方向来展开。
假设走10000步大约是8公里的距离,以你的步行速度来换算一下所需要花费的时间,你想想,吃到胃里的的罪恶需要走多少路花多长时间才能抵消掉?
不管怎样都要花时间去做,这对于没有时间的你来说,就是一个细思极恐的问题啊!
对急需减重的人来说,饮食更为重要
一项大型研究综述回顾了20项研究,共涉及3千多人的数据。结果发现,在一段降低热量摄入的节食阶段过后,就帮助人们保持体重不反弹的角度而言,高蛋白质饮食和代餐(低热量的大餐替代物)比锻炼的效果更好。
我们可以靠从饮食中减少一些高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入,来降低大量体重(且有时起效时间相当快)。
说到迈开腿,这不会是你想要效果立竿见影的优选方式。因为运动无论如何都需要持续的努力和付出,才能挥发它的效力。另外,它的热量燃烧远比绝大多数人所认为的少,且花费时间更久。
你要走能燃烧3500卡路里的路,那么这段路程显然很漫长。但如果你着眼于食物,便会发现一条士力架巧克力棒可能就含有……比如说500大卡好了。相较于每天走8公路而言,减少一条士力架的摄入要容易得多。(注:一条士力架的热量为220大卡,而双条装则为440大卡。)
但是人生在世,思考下一餐要吃什么才是维持你笑着活下去的理由啊!
食物总是要吃的,吃饭的时间都要照常用的,所以从饮食结构上来优化,显然是急求成果的你较为聪明的选择。
对想维持体重的人来说,锻炼尤为关键。如果你成功瘦下来了,只想维持住现阶段的体重,那么,除了饮食上的优化,规律的锻炼是不可或缺的。因为锻炼仍然可能在后期见效。
此外锻炼还有其它益处,如提升我们的情绪、保护身体抵抗衰老带来的危害、帮助我们控制压力/抑郁/焦虑的症状。同时,锻炼并保持肌肉通常意味着,你的身体能够每天燃烧更多的热量。
所以,如果你还想把握一下2016最后的时间甩掉身上的赘肉,那么先从合理的节食开始进行吧!如果你希望维持现阶段的体重,那就动起来!
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