性感“翅膀”，其实是麻烦的身姿问题！

　　话说，这还是很多女明星、模特追求的目标，觉得只有拥有“蝴蝶骨”，才是够瘦够美的性感后背……

　　但是呢，今天我们要说的是，所谓的“蝴蝶骨”，不但不是什么理想后背，反而是你一定要警惕的不良身姿哦！

　　1.蝴蝶骨，居然是不良身姿？

　　蝴蝶骨，学名翼状肩胛（WingedScapula），从名字就可以看出来，是一种肩胛异常……

　　有翼状肩胛问题的童鞋，除了上面咱们说到的，能明晃晃的看出来后背肩胛有突起；

　　一般还伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部经常觉得各种疼痛的问题……

　　送大家一个翼状肩胛小自测，有下面这些问题的童鞋，要小心了哟~

　　翼状肩胛小自测:

　　自然放松状态下，肩胛骨内缘就有翘起；

　　手臂向前、向后、向上伸时，能明显感觉肩胛骨内缘翘起；

　　日常经常觉得肩部无力、肩背疼痛，严重的时候甚至不能上举大臂……

　　那翼状肩胛又是怎么导致的呢？最常见的原因，其实就是原本牵拉固定肩胛骨的相关肌群，太弱鸡、没力气、拉不住了……

　　2.翼状肩胛的成因：肌无力？

　　倒三角就是肩胛骨。

　　肩胛骨（Scapula）是位于胸廓后面的两块倒置的三角形扁骨，正常情况下，肩胛骨被相关肌肉牵拉着，紧紧贴着胸腔后壁，完成上提、下抑、外旋、内旋、外展等相关动作。

　　但是，如果因为某些原因，原本应该紧紧牵拉着肩胛骨的肌肉变得无力，这就会导致肩胛骨无法保持在它该呆的最佳位置，像脱缰野马一样凸出来，也就是所谓的“翼状肩胛”了。

　　PS：除了相关肌肉无力，胸长神经损伤也是导致翼状肩胛的原因之一，不过这个讨论起来就相对比较复杂，暂且不提。

　　而所谓的肌无力，指的就是前锯肌和斜方肌无力了！

　　3.改善翼状肩胛.前锯肌篇。

　　前锯肌，位于躯干上部两侧，胸廓外侧皮下，从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨，是非常重要的上肢辅助肌群，负责维持肩胛骨和上肢稳定。

　　前锯肌负责牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，在卧推、推举、起身等过程中，它都起到很重要的辅助作用。

　　如果前锯肌无力或僵硬麻痹，就会“拉不住”肩胛骨，形成翼状肩胛……

　　所以想要预防翼状肩胛，强化前锯肌很重要！

　　而且前锯肌练得好，不单有助于上肢的稳定和平衡，视觉美化效果也超级好：

　　性感清晰的前锯肌，就像是鲨鱼齿一样分布在身体两侧，让胸肌细节更加明显、背部看上去更宽阔、腹肌外侧轮廓更有型，为上半身整体增加了线条，肌肉形态也更加完美。

　　想强化前锯肌，之前咱们也介绍过的跪姿伸展撑体、仰卧直臂上拉、直臂下拉都是经典而有效的训练动作。

　　4.改善翼状肩胛.斜方肌篇。

　　斜方肌上部紧张，或者斜方肌中下部，包括深层的菱形肌薄弱，也会导致无法将肩胛骨向内紧贴躯干方向，从而产生翼状肩胛……

　　所以破解之道自然强化斜方肌中下部，包括深层菱形肌的肌肉力量。

　　另外，强化斜方肌中下部（包括深层菱形肌），也是改善上半身常见身姿问题，上交叉综合症的有效姿势。

　　之前介绍过的俯身哑铃侧平举和反向蝴蝶机，就都是很好的斜方肌中下部训练姿势。

　　另外，日常多进行上背部肌群（肩袖肌群）的相关强化训练，对于改善翼状肩胛，美化背部也很有好处~

　　5.注意要点：

　　前锯肌和斜方肌（包括菱形肌）的强化训练，日常可以单独进行，也可以和胸、肩、背等上半身训练放在一起训练。

　　训前注意充分热身，训练重量也不宜过大，循序渐进为佳。

　　另外，日常多注意保证正确的坐、站、行姿势，对于保证良好身姿，预防翼状肩胛，也很重要！