各种不良体态让你越减越肥，教你正确矫正方法！！

　　常见不良体态都有哪些?

　　骨盆前倾

　　△三种不同的骨盆形态

　　表现

　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　自测方法

　　看看下面哪些和你很像~

　　◆在睡觉的时候，长时间仰面很难。

　　◆站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

　　◆站立的时候，容易不自觉靠墙。

　　◆坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

　　◆走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

　　◆走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

　　◆虽然不困，却经常打哈欠。

　　◆稍微运动一下就会出汗。

　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

　　骨盆前倾的矫正方法

　　步骤

　　轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。

　　效果

　　可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

　　骨盆后倾

　　表现为

　　骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。

　　自测方法

　　找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

　　判断

　　正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

　　与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。

　　骨盆后倾的矫正方法

　　高抬腿跑

　　步骤

　　自然站直，双手固定在小腹前方；

　　两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；

　　效果

　　动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。

　　前踢腿

　　步骤

　　自然站直，做准备工作；

　　单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；

　　回到起始位置，换另一只脚。

　　效果

　　能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

　　十字挺身

　　注意

　　双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；

　　吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

　　再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

　　效果

　　很有效的下背部肌群锻炼动作，改善盆骨后倾状况

　　圆肩

　　表现为

　　会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

　　自测方法

　　◆头部会不自觉向前伸。

　　◆胸部过分向后弯曲。

　　◆视角比实际高度小。

　　◆肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

　　◆从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。

　　△圆肩再严重就会发展到驼背了！

　　值得高兴的是，圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！