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各种不良体态让你越减越肥,教你正确矫正方法!!

2016-12-11 来源:减肥俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:各种不良体态让你越减越肥,教你正确矫正方法!!

  常见不良体态都有哪些?

  骨盆前倾

  △三种不同的骨盆形态

  表现

  骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。

  自测方法

  看看下面哪些和你很像~

  ◆在睡觉的时候,长时间仰面很难。

  ◆站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

  ◆站立的时候,容易不自觉靠墙。

  ◆坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

  ◆走路的时候,容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

  ◆走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

  ◆虽然不困,却经常打哈欠。

  ◆稍微运动一下就会出汗。

  两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达5~8项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

  骨盆前倾的矫正方法

  步骤

  轻松地仰躺在床上,两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量,将骨盆及臀部慢慢往上抬,让身体呈一直线,停留三十秒后,再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。

  效果

  可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆,强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

  骨盆后倾

  表现为

  骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。

  自测方法

  找一面平整的墙壁,将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙。

  判断

  正确的腰椎弧度,应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间,骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

  与大多数身姿问题一样,骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群,其次是下背部肌群。

  骨盆后倾的矫正方法

  高抬腿跑

  步骤

  自然站直,双手固定在小腹前方;

  两只脚轮流弹起,尽可能用膝盖碰触手心;

  效果

  动作过程中一定要尽可能地抬高双腿!屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体,高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强,不再衰弱,也就能有效地改善骨盆后倾了。

  前踢腿

  步骤

  自然站直,做准备工作;

  单腿站直,另一只脚向前尽可能地踢高;

  回到起始位置,换另一只脚。

  效果

  能更好地刺激到屈胯肌群,并更好地训练到它,改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

  十字挺身

  注意

  双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起;

  吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌,收缩你的竖直肌,稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

  再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

  效果

  很有效的下背部肌群锻炼动作,改善盆骨后倾状况

  圆肩

  表现为

  会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

  自测方法

  ◆头部会不自觉向前伸。

  ◆胸部过分向后弯曲。

  ◆视角比实际高度小。

  ◆肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

  ◆从侧面看,脊椎呈”C”型,俗称驼背。

  △圆肩再严重就会发展到驼背了!

  值得高兴的是,圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的,下面我们也来了解一些肩颈放松法!

 

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