走路减肥40斤 我的八点小心得

　　本人属于从小到大就肥胖的体质，从小管不到嘴，怀孕之前体重达到历史顶峰，75公斤，我的身高是160cm。怀孕过程中，通过不断减肥，生完小孩，本人廋到126斤，宝宝6.1斤重。

　　目前体重为56公斤，我的目标是46公斤，大家为我加油吧

　　关于我的具体办法

　　本人属于从来不喜欢运动的人，为了孩子，但是又不能剧烈运动的情况下，我坚持：

　　1、早餐我是牛奶、燕麦和鸡蛋，燕麦不超过100克；

　　2、主食我更换为五谷杂粮，不吃大米，吃红豆、糙米、黑豆、黑米等煮的杂粮，同时严格饭量，不超过100克；

　　3、肉类不吃猪肉，吃鱼肉和牛肉；

　　4、菜类，我实践过，尽量不吃块茎状蔬菜，吃叶状和豆类可以；

　　5、为了减肥，强烈推荐大家多吃柚子，饱腹的情况下，能够分解油脂，非常减肥；但是柚子茶还是算了，一是含糖，二是属于精加工食品，不太好；

　　6、最重要，每天吃饭后一定要走半个小时，不要一吃就坐，绝对绝对的不好，但是如果你属于肚子不大的人，没多少肉的，可以休息半个小时再走；

　　7、关于饮水：不要饭后立即饮水。饭后一小时再饮水。

　　8、饥饿：饿的时候，我会加餐饼干或者干果，但是严格控制，量不到50克。

　　通过上面的坚持，本人减肥成功，目前正通过运动+饮食控制，力争到96左右，大家给我鼓鼓劲哦，呵呵。

　　如果你实在不喜欢运动，那么你就选择走路吧。走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”，因为它门槛低，难度小，几乎人人可以走，但是对健康促进和减肥的效果却不弱。

　　为了维持身体健康状态，一般推荐每天走6千步以上，如果想减肥，每天要走一万步以上。

　　要注意的是，有健身作用的走路，不是慢慢的溜达，要达到一定的速度，一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次。走的时候要感到气喘、手脚明显发热，但是还能说话，这种强度就比较合适。

　　可以在上下班的路上、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜，实在没有大段的时间去锻炼的，也可以每次走10分钟，每天加起来至少30分钟的走路运动。