每次都听说运动前后拉伸,可以避免长肌肉,但是真心不知道咋拉伸啊?
酱酱这就为蜜妞儿们解决这个问题啦!
特意找到林巳静老师教大家瑜伽拉伸操。
运动拉伸的好处
其实运动拉伸不光可以避免肌肉腿,还有很多好处,所以拉伸是很必要的。
1、增强血液循环
用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果。
2、保护关节
拉伸运动可增加身体的柔韧度和协调性,减少关节和肌肉受伤,保持关节的健康。
3、缓解运动后肌肉充血
运动之后,会使肌肉充血膨胀,就当感觉腿部变粗,而适当的放松动作,则可以使充血的情况得到有效的缓解,放松绷紧的肌肉,增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。
瑜伽拉伸操
体式1
两腿分开,在吸气时手臂伸展,呼气上身向前向下,拉长脊椎延伸,在呼气时把两手转动,带动身体来到右腿的外侧。
吸气缓慢的收回,呼气来到另外一侧,再吸气时收回。
体式2
把左腿向后撤,膝盖轻轻的落地,面朝前方之后,把两手扶在你的髋部上,把两肩向下沉,放松。
在呼气时把中心向后移动,勾脚稳定住,吸气重心向前,呼气重心向后。
呼气向下,两手落到地面,勾脚后随膝盖抬起,收回腿,伸展脊椎,屈膝换右腿向后撤,(膝盖与脚踝成直线),两手依次放回到髋部。
吸气重心向前,呼气重心向后。
在呼气时下落两手,勾脚后随膝盖抬起,把两腿并拢,拉长脊椎延伸,双手扶在大腿后侧,慢慢的带动身体抬起,然后放松两肩。
这样的练习可以充分拉伸腿部以及全身的肌肉,这两个体式运动前后可以做1-3次,每次可以根据自己的呼吸节奏去加强。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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