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强化身体这个机能,排毒又瘦身!

摘要:减肥是需要根据自身的情况,进行全身的瘦身规划。从下半身下半身全是肉的你,上半身小鲜肉教你告别“蝴蝶袖”,轻松塑造上半身线条!、前侧和后侧腹部核心训练,赶走你的腰腹肥肉。

  减肥是需要根据自身的情况,进行全身的瘦身规划。从下半身下半身全是肉的你,上半身小鲜肉教你告别“蝴蝶袖”,轻松塑造上半身线条!前侧和后侧腹部核心训练,赶走你的腰腹肥肉、身体平衡性肥肉总是减不掉,很可能就是因为这个以及心肺功能。

  之前,我们已经说过为什么要锻炼身体的平衡性,酱酱就不在这里赘述啦。你们可以通过上面的图文链接去温习之前的内容哦。

  酱酱要和大家分享如何强化心肺功能

  动作一:斜板高抬腿

  在家中找到一个小桌子或者茶几。

  双手小臂放到上边,身体后侧打开成一条直线,双腿的膝盖尽量向你的肘关节快速靠拢,目视斜前方。

  坚持30秒

  动作二:触地深蹲

  两脚开立与肩同宽,双手指尖相对,掌心向下,身体向下深蹲。双手触到地面后,双手再向上推,注意速度较快,膝盖不要超过脚尖。

  一共15组。

  动作三:敏捷球训练

  没有专业的器材,找到家里类似暖壶的东西替代就可以。

  把器材放在身体前方,双手打开,单侧脚尖先点在上面,迅速换成另一边,保持呼吸。

  坚持20秒。

  心肺功能与瘦身

  带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说,温和、达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

  心肺功能锻炼可增强肌肉恢复能力:有氧运动可扩大体内毛细血管的覆盖范围。毛细血管能够将蛋白质和碳水化合物等营养物质输送到身体各个组织。体内的毛细血管越多,身体在使用营养物质来进行肌肉恢复方面的效率就越高。毛细血管还有助于清除体内废物,特别是二氧化碳和那些食物消化过程中产生的废物,这进一步增强了体内营养物质输送系统的效率。以上这些都提高了肌肉恢复的效率,加速了恢复,有助于增强锻炼效果。

  由此看,锻炼心肺功能对瘦身也是相辅相成的一个关系呢!

  有两个因素影响着心肺功能锻炼在消耗脂肪上面的效果,一个是锻炼的时长,另一个是锻炼的强度。

  长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动,唯有这样,才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。

  从理论上来讲,运动要取得效果,就要通过运动使脉搏达到120次/分以上,并持续一段时间。为了不损伤身体,最高脉搏作为控制运动量上限的一个重要指标。通常可以用公式:(220-年龄)×85%来进行计算。当然如果要达到一定的锻炼效果,每次运动心率也应达到一定下限的值,这个值一般计算方法为:(220-年龄)×60%。
 

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