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想瘦吗?那这4个关于减脂的秘诀,你一定要知道!

2016-12-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想瘦吗?那这4个关于减脂的秘诀,你一定要知道!

  你不知道那些关于减脂的小秘密!

  No.1不是动了就能瘦

  不要认为只要运动就能拥有完美身材

  许多妹子认为跑了步

  跳了绳,流了汗,肯定可以瘦

  其实不然

  因为能否减脂很大程度

  取决于运动强度和运动的时长

  No.2如何控制运动强度

  很多妹子想通过有氧减脂

  例如慢跑,游泳,跳绳等来减脂

  但是MAX必须强调

  只有控制了运动强度

  你才能瘦!

  那么如何控制强度呢?

  其实有一个很简单的测量办法

  就是心率维持在最大心率的60-80%

  运动强度为中、低程度

  No.3运动多久最合适

  进行有氧运动

  身体需要的能量主要通过

  氧化体内的脂肪或糖类作为来源

  前期对糖类消耗较大

  后期对脂肪消耗加大

  所以有氧运动的时间尽量超过30分钟

  另外时间也不宜过长

  时间太长会降低身体代谢能力

  造成皮质醇增加

  脂肪更容易堆积

  也很容易反弹

  一般有氧时长控制在60分钟以内

  No.4搭配适当力量训练

  提到力量训练

  很多妹子脸色就变了

  力量训练会不会长肌肉

  会不会变金刚芭比

  其实妹子想太多了

  男士增肌难度都很大

  更何况是女生

  女生做力量训练好处多多

  因为肌肉是燃脂的引擎

  能提高基础代谢

  让你24小时坐着都能持续燃脂

  所谓的易瘦体质

  就是有一定肌肉量的妹子

  如果去健身房

  可以选择能做12-15次的重量

  不去健身房也可以

  在家用哑铃或弹力绳做力量训练

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