30分钟，究竟能做什么减肥？

　　以柠檬水开启一天

　　柠檬水

　　以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。

　　放弃乳制品

　　无乳糖早餐

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。MeganFox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。

　　晨间瑜伽

　　瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除废物，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。

　　用热带水果榨个汁

　　热带水果汁

　　菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。

　　放慢吃饭的速度

　　慢点吃饭

　　吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。

　　千万不要用口香糖

　　别吃口香糖

　　只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。

　　多喝水！多喝水！多喝水！

　　多喝水

　　水可以帮助排除身体内多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。

　　吃藜麦代替米饭

　　吃藜麦

　　米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。

　　控制午饭的食量

　　控制午餐食量

　　感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　准备富含纤维的小吃

　　多吃纤维食物

　　足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。

　　晚上去喝酒？还是算了吧

　　省掉酒精

　　晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。

　　晚餐加一道芦笋

　　吃点芦笋

　　芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。

　　瘦瘦当然还会为你准备10分钟瘦1斤的运动哦！

　　1、原地高抬腿(0:00-1:00)

　　A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

　　B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

　　C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。