150→90斤，减肥成功的经验都在这了

　　因为每个人喜欢的动作、适合的减肥运动都不一样的，所以请找到自己适合的方法好嘛？

　　今天我整理了之前减肥的一些经验，都好好看看，不要再走我之前的弯路了~

　　Q1：减肥有哪些严重错误观点？

　　错误观点1：体重减少就是“瘦了”。

　　很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！

　　错误观点2：不吃早饭。

　　不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！

　　错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。

　　噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。

　　错误观点4：不吃肉减肥。

　　“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

　　错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。

　　女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？

　　错误观点6：局部减脂。

　　减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

　　错误观点7：使用减肥产品。

　　真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。

　　Q2：什么减肥方法最好？

　　有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法

　　没有之一!

　　减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？

　　Q3：减肥不能吃什么？

　　低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）

　　主食减少吃精白米饭。关注女神炼成记nslc66一起学习护肤技能！

　　严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）

　　自己做菜的时候少盐少油。

　　早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

　　21天后给自己1天CheatDay可以放开吃，然后进入第二个周期。

　　3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

　　Q4：嘴馋怎么办？

　　21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheatday，放开吃吧！

　　听见别人吃零食，看到别人煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切吃泡面的人，上辈子都是胖死的小表砸。

　　饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

　　实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

　　Q5：减肥吃什么？

　　主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

　　肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

　　蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

　　水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

　　Q6：运动有哪些注意事项？

　　热身+无氧+有氧三者缺一不可。（关于有氧和无氧，我查了资料发现准确的说法是先无氧再有氧，但是因为锻炼习惯稍有不同，有时是先有氧再无氧的，也就是一小时有氧再一小时无氧的，如果你们有看到的，可以少量有氧+无氧调整试试哪个减肥效果更好。）

　　不要睡觉前练。

　　一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的妹子一定要多练习靠墙深蹲，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）

　　Q7：懒怎么办？

　　按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。

　　Q8：减肥怎么称体重？

　　忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

　　用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。你们可以根据不同需求选择。

　　每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！

　　Q9：一些网传减肥法靠谱吗？

　　不！靠！谱！

　　主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。

　　水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。

　　果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。

　　哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。