您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 哑铃减肥操燃烧脂肪塑完美曲线

哑铃减肥操燃烧脂肪塑完美曲线

2016-10-09 来源:龙虾节  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 晨醒之际,最适合来一套瘦身操,通过运动让身体体温升高,加速基础代谢率。哑铃操也是一个好选择,下面就让小编教你一套哑铃减肥操,让你整天充满活力,每天坚持还能快速瘦遍全身!

  睡眠的时候,我们的体温会下降,基础代谢率也会下降。所以,早上起来做一段时间的运动能让全身细胞活跃起来,使体温上升,提高基础代谢率,让我们一天精神充沛。

  早上起床后,轻轻地刺激肌肉,对其进行锻炼,可以增加你的肌肉,减少体脂肪的积累,同时提高基础代谢和升高体温,而且因为锻炼的缘故,能让我们轻松地吸收在早餐时吃进去的营养。

  哑铃减肥操虽然强度看似有点大,但其实它能够协助我们活动全身,通经活络

  首先,握哑铃的姿势要正确,手拿中间的握柄,手腕关节朝内,如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤,切忌切忌!

  第一式:

  双手握着哑铃,手臂放在大腿前方,自然垂直地面。两脚打开与肩同宽,身体前倾,膝盖弯曲,重心下移,作下蹲姿势,然后站起。整个动作缓慢进行,重复10次。

  第二式:

  双手握着哑铃置于胸前,手臂弯曲,手肘向外,手背向前。两脚打开与肩同宽,身体前倾,膝盖弯曲,重心下移,作下蹲姿势,然后站起。整个动作缓慢进行,重复10次。

  第三式:

  1、手拿哑铃坐在椅上,身体前倾,手臂在膝盖前方伸直,眼视前方,注意掌心相向。

  2、从椅子上站起,但不弯曲直立双腿,双腿保持微微弯曲姿势。双手从前伸变为垂直地面。注意身体保持前倾。整个动作重复10次。

  第四式:

  身体前倾,双腿弯曲,左手拿着哑铃(空出右手),掌心朝内,放在大腿前方。然后右手接过哑铃,绕到身后,手握哑铃置于左边腰侧,左手接过哑铃,重复动作。约20-30回,绕的方向可左右交替,各做10回。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房