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懒人减肥法 轻松瘦臀无烦恼

2016-10-05 来源:瘦美人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:纤腿塑臀是美女们的极致目标,但是女神们都太懒,舍不得起早床,也舍不得花时间运动锻炼。今天介绍给大家的极品懒人减肥法,让你不用花太多时间精力,又可以达到减肥瘦臀的效果。

  立姿侧抬腿

  STEP、1

  抬头挺胸

  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  STEP、2

  单腿往侧边抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

  抬腿次数:

  我都连续抬15-20下,这样为1组。

  建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

  立姿后抬腿

  STEP、1

  双脚分开与肩同宽,双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

  STEP、2

  吸气时单脚后抬至最高点吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

  以上小编教给大家的懒人减肥法你都学会了吗?对于很多比较宅年轻女性,想要减肥瘦臀就可以选择这样的懒人减肥法就对了方法。利用居家的几个时间练习瘦臀动作帮助大家减掉臀部脂肪,赶快行动吧!

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