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推荐给久坐一族

2016-09-11 来源:90斤刚刚好呢  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对着镜子比较两边翘脚感觉,是否一边感觉紧绷及两边屈膝的膝盖位置是否不同高,若有,则可能骨盆不正。

  【肥臀OUT臀部伸展3招】

  姿势不正易导致循环变差、臀部脂肪堆积,建议每天做2次,每次做2回,帮助放松僵硬肌肉、改善血液循环。

  ★动作1Step1

  站着以左手撑住桌子,右脚不动,左脚往右脚后方延伸,两脚与肩等宽,左脚外侧贴地,重心落在右脚。

  Step2

  右手插腰,头往右侧转,右膝盖微弯向下停留15秒,再换边重复步骤1~2为1回,还可改善下肢血液循环。

  ★动作2Step1

  采坐姿,左脚踝放在右脚膝上,如翘二郎腿般,双手分别扶住左脚踝与左膝处。

  Step2

  身体前弯,头往左膝靠拢至能力可及,停留约15秒,再换边做为1回。

  ★动作3Step1

  身体躺平,左脚跨过右脚,左膝弯曲、左脚掌贴地,双手平放身体两侧。

  Step2

  右手扶左膝上方,左膝往身体右侧下压,上半身与头向左转,左手与身体垂直,停留15秒,再换边做为1回。

 

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