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教你如何运动能够拥有美背

2016-08-21 来源:闻康美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多女性为了吸引异性的关注,往往会想出各种方法展示自己的美。露背装既可以完美地显示出女性的性感曲线,又可以在很大程度上增加自己的自身魅力。其实,露背是一项具有高难度的挑战动作,没有漂亮的背部谁都不敢穿出美丽的露背装。

  那么,怎样才能拥有一个人人羡慕的美背呢,下面就看看专家向大家的介绍几种锻炼美背的专属动作吧!

  实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

  动作一:引体向上(男性适用)

  站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

  动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

  双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

  动作三:超女动作(男女通用)

  脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

  动作四:高拉力训练(健身房适用)

  坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  上述锻炼美背的专属动作让减肥的MM们可以在家中边看电视边锻炼,你会在不知不觉中就拥有完美的背部曲线。美背的专属锻炼需要长期坚持不懈的努力,再搭配合理的膳食,不仅会让你皮肤光滑,更会让你成为露背装的忠实粉丝哦!

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