瑜伽减肥让你瘦腰美背

　　一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部线条

　　这是一个非常经典的瑜伽动作，不但能够帮助我们打造非常完美的腹部线条，还能够促进末梢神经的血液循环，所以赶快学起来吧。

　　1，首先坐在一张垫子上，膝盖自然的弯曲，双手放在臀部两侧。

　　2，吸气，胸部听起来，然后上半身慢慢的向后倾斜，手掌放在大腿后侧，注意腹部力量的收紧。

　　3，吐气，腿部慢慢的抬起，双腿伸直，臀部作为支点，背部和腿部都要悬空，坚持住，双手慢慢的向前伸直，握拳。

　　4，坚持1分钟之后放松，回到原来的位置，然后再重复三次同样的动作。

　　船式有一定的难度，需要腹部和背部的用力，但是一定要坚持住，才会塑造腹部和背部的肌肉线条。

　　二，锻炼腹部斜肌

　　当我们看到腰间溢出的赘肉，就知道我们不但要瘦，同时还要让腰腹更加的紧实，通过腹部斜肌的锻炼，就可以解决这个尴尬的问题。

　　1，身体放松，自然的站于地面。

　　2，右边的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然后将左手肘接近右侧膝盖，接着放回地面，再进行两一个方向的练习。

　　3，这样有节奏的双腿互换练习，充分的锻炼到两侧的腹肌，每天早晚练习两次，每次做三组，每组为十次。

　　只要一个月，我们就会看到惊人的效果，两腰间的赘肉会消除很多。同时也能减少腿部脂肪，让双腿更加的紧实。

　　三，背部舒展运动

　　通过背部的舒展，既能达到消除背部赘肉的目的，同时又能够伸展脊柱，放松全身肌肉。

　　1，平躺在一张垫子上，双腿并拢，然后吸气，把身体慢慢的举过头顶，伸展背部肌肉。

　　2，呼气，手臂带动头部缓缓的抬起，停留30秒钟，放下。

　　3，重复抬起和放下的动作，做八次后放松休息。

　　这是一个非常好的瑜伽动作，能够锻炼背部和颈部的线条，让背部的曲线更加漂亮紧实。家务中的擦地板动作，也能起到减少背部脂肪的作用，但是要注意双手来回交替。

　　通过以上的介绍，粗腰肥背的MM你是否看到了你的春天呢?想拥有纤细的腰肢和柔美的背部线条，那么就练习以上的瑜伽减肥动作吧，不仅可以让你变得更加健康，还能帮助你减肥，塑造你的完美曲线。