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名模推荐3个瘦腿秘诀 跟着做能见效

2016-07-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:名模们为何都能拥有一双美腿?这可真让人费解啊!别担心,这次要告诉你的就是在名模界流传的3个瘦腿秘籍,跟着做你就能保证自己的腿部线条,长期坚持下去,美腿就离你不远啦!

  秘诀1、针对性运动

  游泳是非常好的塑身运动,可以令全身的肌肉分布得更加均匀,其实天生的美腿有限,要想双腿长久保持修长一定要坚持做运动,后天的保养非常重要。

  除了游泳,像倒立和空踢这样的运动也要每天坚持做。

  秘诀2、腿部按摩

  其实无论是演员还是普通人,每天站立的时间都较长,演员可能更严重,肌肉长时间处于紧张的状态容易造成赘肉的产生。

  所以,要保持腿部肌肉的匀称,要经常为腿部和脚踝做按摩,涂一些修身的乳液,进行按摩,减少浮肿和缓解肌肉紧张。

  秘诀3、控制饮食

  其实美腿和瘦身是一个道理,每天保证合理的生活习惯,不要多吃脂肪含量高的食物,每顿饭之后坚持站立,用力收紧自己的小腿,不要放松自己,这样既可以保证腿部的线条,还能防止脂肪的堆积。

  【补充】长跑+拉伸练出精致小腿

  粗壮的小腿有可能会导致不协调的外观,让你整体的腿看起来更大。今天指导一些练习和拉伸来帮助你获得匀称精简的小腿。

  第1步长跑

  首先了解是什么原因导致你粗壮的小腿。如果是脂肪造成的,建议你经常做些有氧运动。有氧运动不仅对心肺功能有好处,也有助于燃烧在你的全身脂肪,包括在你小腿上的。建议有氧运动运行阻力小点,也就是说在平坦的地面上跑。另外建议长距离的方式,一种有效的方式来简化你的小腿肌肉。长跑属于较长时间的有氧运动,有氧运动本身对于增大肌肉纬度没有直接帮助,而较长时间的有氧反而会造成肌肉的分解。

  第2步拉伸和按摩

  拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延长它们,并塑造一个较精简的外观。

  尝试加入瑜伽和普拉提这类能延长整个身体的肌肉的课程。你可以针对性地在家里安排一些小腿伸展运动。另外,按摩也可以减少肌肉的僵硬紧张,提高灵活性和流通,塑造一个更匀称有型的外观。从你的脚踝背面开始往上至你的膝盖关节的背面按摩。

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