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名模推荐瘦腿秘诀 效果加倍好

2016-07-14 来源：健客网社区  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：名模们为何都能拥有一双美腿？这可真让人费解啊！别担心，小编这次要告诉你的就是在名模界流传的3个瘦腿秘籍，跟着做你就能保证自己的腿部线条，长期坚持下去，美腿就离你不远啦！

　　秘诀1、针对性运动

　　游泳是非常好的塑身运动，可以令全身的肌肉分布得更加均匀，其实天生的美腿有限，要想双腿长久保持修长一定要坚持做运动，后天的保养非常重要。

　　除了游泳，像倒立和空踢这样的运动也要每天坚持做。

　　秘诀2、腿部按摩

　　其实无论是演员还是普通人，每天站立的时间都较长，演员可能更严重，肌肉长时间处于紧张的状态容易造成赘肉的产生。

　　所以，要保持腿部肌肉的匀称，要经常为腿部和脚踝做按摩，涂一些修身的乳液，进行按摩，减少浮肿和缓解肌肉紧张。

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　　秘诀3、控制饮食

　　其实美腿和瘦身是一个道理，每天保证合理的生活习惯，不要多吃脂肪含量高的食物，每顿饭之后坚持站立，用力收紧自己的小腿，不要放松自己，这样既可以保证腿部的线条，还能防止脂肪的堆积。

　　【补充】长跑+拉伸练出精致小腿

　　粗壮的小腿有可能会导致不协调的外观，让你整体的腿看起来更大。今天指导一些练习和拉伸来帮助你获得匀称精简的小腿。

　　第1步长跑

　　首先了解是什么原因导致你粗壮的小腿。如果是脂肪造成的，建议你经常做些有氧运动。有氧运动不仅对心肺功能有好处，也有助于燃烧在你的全身脂肪，包括在你小腿上的。建议有氧运动运行阻力小点，也就是说在平坦的地面上跑。另外建议长距离的方式，一种有效的方式来简化你的小腿肌肉。长跑属于较长时间的有氧运动，有氧运动本身对于增大肌肉纬度没有直接帮助，而较长时间的有氧反而会造成肌肉的分解。

　　肌肉的生长离不开对于肌肉的破坏以及超量的恢复。长跑的正确动作中，小腿应该保持放松状态，这本身难以对肌肉造成破坏。另外，避免高强度短距离冲刺和有坡度的跑步方式。

　　第2步拉伸和按摩

　　拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延长它们，并塑造一个较精简的外观。

　　尝试加入瑜伽和普拉提这类能延长整个身体的肌肉的课程。你可以针对性地在家里安排一些小腿伸展运动。另外，按摩也可以减少肌肉的僵硬紧张，提高灵活性和流通，塑造一个更匀称有型的外观。从你的脚踝背面开始往上至你的膝盖关节的背面按摩。

　　第3步适量的小腿塑形动作

　　轻份量的小腿力量训练会使你的小腿肌肉变地更紧实有型。一些简单的力量训练往往也会有良好的塑形效果。比如站立式踮脚，每次3组，每组10次。还有前后小跳法，每次2组，每组10次等等。

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