1.晚上八点之后摄入的热量不会被消耗
当然是错的
即使在晚上甚至夜里，身体也还是会继续燃烧热量。重要的不是摄取热量的时间，而是一天内摄取热量的总和。当然睡觉时燃烧热量的效率会降低。睡前不要吃太多东西避免
消化不良就可以了。
2.土豆，米饭和面食等碳水化合物是增肥的，所以最好避免它们
碳水化合物是人体获取能量的重要来源，为了保证健康平衡的饮食，每人每天应该吸取碳水化合物的比例为55％以上。当然，适当配一些粗粮还是很好的。
这条错的最多
这其实是不对的啊同学们
你们在网上看到的那个什么对比测试那个实验对象是“体重超重的中老年人”啊！是55~75岁的啊！和你们的代谢速率是不一样的啊！
对于肥胖患者来说，饭前喝水确实有助于增强饱腹感减少摄入，然而对于大多数正常人是没什么卵用的！即使饭前喝水确实吃得少了，很快也会饿的。
澳大利亚ABC电视台早在2014年就报道过相关问题，结论是喝水并不会加快减肥。
而且饭前大量喝水会冲淡胃液不利于消化长期下去肠胃负担会大大加重
只有当你摄入的卡路里总数低于消耗的总数时体重才会降低，与喝水的量并没有关系。不过，适量喝水有助于新陈代谢倒是真的。
4.每天吃3—6餐有助于减肥
其实每日进餐的数量不会影响减肥效果。要紧的是摄入的卡路里总数。只要摄入总数小于消耗总数，就是可以减肥的。当然，每天五餐左右更有利于控制每餐进食量和胃口，平衡
血糖，但正常三餐也是没问题的。
5.一杯果汁饮料含有的糖和卡路里含量几乎相当于一杯汽水
同学们注意了这确实是真的！作为饮料，果汁和汽水的卡路里含量几乎相当。不过果汁的优点是，它也包含营养物质，如维生素C和膳食纤维，这就是碳酸饮料所缺乏的。所以建议大家平时尽量吃水果，补充膳食纤维的同时也可以增强饱腹感。
6.体重较重是因为骨头比较沉
这是道送分题啊同学们！
对于大多数人来说，肥胖主要是由于体内的脂肪过多。
骨骼重量很大程度上取决于身高，但人与人之间骨骼的重量差异并不大。可以用身体质量指数（BMI）来衡量是否超重：用体重公斤数除以身高米数平方，在18.5~24.99之间即为正常。
7.健身后三十分钟内不能吃东西
这是谣传！谣传！！健身后的一餐极其重要！适量补充糖分和蛋白质有助于恢复血糖平衡，促进肌肉修复，对减脂和增肌都有一定帮助。尤其是想增肌的旁友们，这个时候如果不好好补充能量的话，你在健身房挥洒的汗水很有可能就白费了！
8.大姨妈期间吃什么都不会胖
简直离谱！无论什么时候多吃都会胖的！！甚至姨妈期间因为不能做激烈运动，人体消耗的能量会降低，增重的几率反而更大。有的人反映说姨妈期间大吃大喝，体重也并没有增加，但那是因为姨妈前期代谢降低很多妹子会水肿。而后期水肿慢慢缓解，体重会降低，在这期间大吃大喝看似没有增重，但你排出去的水分都换成了脂肪！
9.葡萄柚或柠檬的酸度有助于分解脂肪
虽然葡萄柚和柠檬都是对身体很有益的水果，含有丰富的维生素和纤维，但是并不会帮助分解脂肪哦目前没有证据表明柚子有加快脂肪燃烧的作用。不过葡萄柚有调节血糖的功效，多吃一点还是很不错的。
好了题讲完了
大家都晓得了伐？
那么！接下来重要的来了
小健专业减肥几十年
今天就与大家分享减脂食谱
至于三围什么的就请大家忘掉吧
首先减脂食谱的第一个原则就是“因人而异”，要根据自己的基础代谢来设计每日摄入。所谓基础代谢，就是我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，最好保证每天摄取量不低于这个数字，否则长期下去会降低基础代谢。
基础代谢计算公式
男性:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))
女性:BMR=655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
那么我们正常每天会消耗多少热量呢？
用BMR乘以活动系数
一般强度活动为1.3比如办公室白领等如果是体力劳动者为1.4或1.5
如果想要减脂要保证你的摄入低于消耗热量，但要大于基础代谢。
比如一位25岁的白领姑娘的身高是160cm，体重50kg，那么她的BMR就是1305.5
大卡，日常消耗大概是1697.15大卡。所以如果想减肥的话每天摄入必须小于1697.15大卡大于1305.5大卡。
知道自己大概每天可以摄入多少大卡后，就可以着手制定食谱了。
有条件的盆友可以考虑每天五餐，当然没有条件的上班族三餐完全可以，三餐比例晚睡的可以保持在3：4：3，早睡的4：4：2。
减脂一般都崇尚少糖少脂肪多蛋白
所以基本原则是少精细米面少肥肉多蔬菜鱼虾粗粮
建议大家找一个卡路里计算器可以很方便地计算出食物热量和三大营养含量
鉴于每个人需求不同我只给出食物大致的量具体应摄入量大家自己算哈
下面是减脂食谱配比，大家可以选择自己喜欢的
早餐：果仁麦片30~40克+脱脂牛奶一杯+香蕉一根或杂粮粥一碗+鸡蛋白三个+杏仁一小把或豆浆一杯+荞麦馒头一个+苹果一个或黑咖啡一杯+全麦面包两片+西柚半个
午餐：米饭100克+去皮瘦肉一份+青菜一份或糙米饭一小碗+三文鱼一份+青菜一份或牛排一份+清炒西兰花+水煮蛋一个或+荞麦面一小碗+虾仁蒸蛋一份+青菜一份
晚餐：红薯一块+炒绿色蔬菜一份+清炒豆制品一份或蒸土豆一个+金枪鱼蔬菜沙拉一碗+酸奶一杯或全麦三文治一个+蔬菜汤一碗或玉米半根+鳕鱼豆腐汤一份+炒青菜一份
晚上健身是很好的选择，晚上运动后可以吃一小根香蕉作为加餐。每天摄入总热量通常在1400大卡左右。
盆友们可以根据运动时间自己安排。
另外减脂期间的推荐食材和红灯食材:
肉类：火鸡肉三文鱼鳕鱼去皮鸡胸肉
这些肉类相对来说脂肪含量少蛋白质含量较多尤其火鸡，每百克火鸡胸肉仅含0.2克脂肪，是减脂期间比较理想的肉类选择
当然做法就很多了很多旁友每天水煮鸡胸肉太辛苦了明明还可以煲汤清炖爆炒等等等等
蔬菜:所有蔬菜
减脂期所有蔬菜都是你的好朋友既饱腹又低卡还健康还在犹豫什么！每天一斤！
红灯食品区
薯片油炸快餐冰淇淋巧克力奶油蛋糕甜饼干碳酸饮料
这些食品的热量都很高减脂期尽量少吃最好不吃
大部分薯片每百克热量都在500以上是同等米饭的五倍！！
麦当劳薯条的热量和脂肪分别为338kcal/100g
冰淇淋也在200左右具体可以查看官网相关检测数据
最后祝盆友们这个夏天都瘦成闪电，八块腹肌！
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